產後媽媽情緒調節 讓你成為更温柔的媽媽!
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沒有經歷的人,很難理解在10個月與胎寶寶親密相處後的“分離”帶給媽媽的情感衝擊是怎樣的巨大,在孩子出生那一刻,新媽媽也許還沒有真正在內心成熟起來,從此將承擔着另一個生命的責任,她開始會為了寶寶正常的哭泣而自責,會為奶水不足而焦慮,會為寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安......
產後情緒波動的原因
據美國心理學家研究,生孩子是社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激,機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝免疫過程等變化,這些變化與反應者的個性、身體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支持等各種因素相關。
由於每個人的情況不同,其嚴重程度與持續時間也不盡相同。有的人僅表現為情緒的低落,短時間就可以消失;有的則發展為抑鬱症,會感到消沉、沮喪、悲觀、失望。情緒低落並不一定是產後抑鬱症
現在,隨着人們對抑鬱症的瞭解,很多人誤認為產後的情緒問題就是抑鬱症。雖然,媽媽們產後情緒問題不可避免,但是並不是有些焦慮抑鬱情緒就是抑鬱症,一般的情緒變化是可以自行緩解的。如果情緒低落嚴重到已影響日常生活,而且,持續兩週以上,才能診斷為抑鬱症。
情緒的起伏變化通常兩週內會自行緩解,臨牀表現包括:煩躁、易怒、有時候想哭,但這些症狀不會每天發生,也不會影響到新媽媽的日常生活或照顧寶寶的能力,媽媽還是能和寶寶產生依附關係,在照顧中得到作為一個新媽媽的滿足感和幸福感。
所以,無論是自己還是家人甚至是好閨蜜,都不要妄自給產後新媽媽隨意貼上“產後抑鬱症”這個“病”的標籤!我們不怕生病,但怕的是自己把“病”這件外衣穿在身上不肯脱下來;更怕的是,你本沒有病,卻不斷的有人硬要給你“穿”上這個外衣。
多鼓勵少責備——當新媽媽發脾氣或耍小性子時,丈夫可能會説:“都當媽媽了,還耍小孩子脾氣。”這種責怪並不能使新媽媽得到信令放鬆。相反的,她會感覺孤獨和傷心。因此,家人要多多鼓勵新媽媽,當她心情不好時,要表示理解,多關心、安慰她,幫新媽媽調試不良情緒。
求助外援——其實,照顧產婦和照顧嬰兒一樣,同樣是個艱鉅的任務。如果家人應付不來,最好請一個有經驗的家庭護工,她們可以給新媽媽好多實用的建議,包括怎麼照顧好孩子,怎樣恢復身體,怎樣保持好心情等等。適時的全家遊——等新媽媽過完“月子”後,家人應適時組織外出踏青或是出遊。接近大自然會讓人變得心情舒暢,新媽媽非常需要這種放鬆的方式。
產後抑鬱的自我測試
產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同,新媽咪不妨自我測試一下,近兩週內,你是否有以下表現和感受:1.白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。
2.幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活着等於受罪。
3.食慾大增或大減,媽咪體重增減變化較大。
4.睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。
5.精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。
6.身體異常疲勞或虛弱狀態。
7.思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8.有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。
9.有反覆自殺的意念或企圖。
第一種情況:如果這9道題的答案,你有5條答“是”的話,且這種狀態持續了2周的時間,那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。
第二種情況:如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現,那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。
產後抑鬱症六大認識誤區
1、產後抑鬱是很正常的――所有的新媽媽都會感到疲憊和抑鬱
正解:新媽媽經常會感到疲勞和力不從心。她們或許會經歷一段叫做“寶寶綜合症”的心路歷程。有這種綜合症的婦女會感到疲累,沒有精力。但是,產後抑鬱症是一種情感更強烈的,持續時間更長的心理障礙。有產後抑鬱症的媽媽或許會不想和自己的寶寶玩耍。她或許會感到難以集中精神,不能給寶寶足夠的温暖和愛護。她會因此而感到內疚。
2、如果你在分娩之後,沒有立即患上產後抑鬱症,那麼,你就不會再患上它了。
正解:產後抑鬱症會在分娩後的1年內隨時發作。
3、產後抑鬱會不藥而癒。
正解:“寶寶綜合症”會大概持續4個星期,並自自動痊癒。但產後抑鬱和其他疾病一樣,不經過治療幾乎是不能痊癒的。但好消息是,有很多辦法能治癒這個病。
4、患有產後抑鬱的女性都會有虐兒傾向。
正解:產後抑鬱跟產後精神病不同。產後精神病患者會對生命造成威脅,她們可能會自虐,或者虐兒。如果你感到有這種心理傾向,那麼就立刻向家人和醫生尋求幫助。
5、產後抑鬱症患者都會看起來很抑鬱,停止照顧自己。
正解:你不能單從一個人的外表就看出她是否是產後抑鬱症的患者。產後抑鬱症的患者或許看起來與常人無異。她會努力使自己看起來很光鮮,並努力地化好粧之類的。通過對外表做修飾來轉移她內心的痛苦。6、有產後抑鬱的媽媽都不會是好媽媽。
正解:產後抑鬱不會是任何女性變成失職的媽媽。
產後抑鬱症預防方法媽媽篇
1提前瞭解自己將要經歷的生理變化,理性面對積極應對,度過這一段敏感時間。
2分娩是與寶寶的第一次“分離”,生理與心理都會有情緒起伏,應當理性面對。3新媽媽沒有育兒經驗或護理知識儲備不足,這些壓力都可能令新媽媽進入產後抑鬱的旋渦,唯一解決方案就是提前在孕期一起學習相關知識。
4產褥期不要追求完美。產褥期的個人清潔方式、家人生活環境、飲食習慣、與產褥期護理者的關係等細節都需要適應和接受的,在產前做好心理準備更重要。
5選擇你想要的月子方式。無論是月嫂還是月子中心,儘可能和先生共同商定好,在自己的選擇下度過產褥期,也是情緒穩定的基礎。
6把生活放手交給照護者。新媽媽不放心月嫂或是育兒嫂,如果她們足夠專業你就應該放心,你越不放手自己就越辛苦,身體一辛苦壞情緒就會找到我們。
7在我看來“體重恢復”是導致產後抑鬱的“偽命題”,母乳餵養是最科學最高大上的產後恢復方法,當然,孕期體重控制一定要規矩。8準媽媽前期做好各項心理準備是輕鬆過度的重要基礎,產後問題也許不盡於此,問題出現就要一個個的解決,不要混為一談亂髮脾氣甚至是委屈自己。爸爸篇
1不要因為寶寶的到來而轉移對媽媽的關注,每天回家先問候媽媽再問候寶寶,寶寶不會因為你晚看他一眼就鑽回媽媽肚子裏,但媽媽會因此而失落好久好久……
2無論是男寶寶還是女寶寶,出生後玩命愛就是了!別再強調對寶寶性別的期待,對媽媽很不公平,另外,這寶寶也是你自己做的功課哇!
3再忙,每天也應該留出固定時間陪妻子説説話,陪伴和傾聽是最好的“百憂解”,新媽媽跟新寶寶一樣,分分鐘心裏都有“求關注”的願望。
4學習簡單的護理寶寶方法,每天和妻子一起享受育兒時光,即便是你做的亂七八糟也重在參與,讓她感覺到你們在一起,可能你的笨樣就是對她最大的安慰。
5若請你的母親護理月子,務必做好平衡和安排,別讓妻子難做是最好的愛護;其實妻子因為愛你才答應讓婆婆來,沒有一個妻子願意婆婆侍候自己的月子,不信你問問!
6不是每位新媽媽都可以快速下奶,爸爸應該給新媽媽最大的母乳餵養支持,不要抱怨指責她,媽媽情緒不好更難下奶,你應該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都着急難過。
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