產後跨寬最佳恢復時間
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產後1-2個月是跨寬恢復的最佳時間。
這時候的常可通過收腹、縮陰、提肛運動,使得盆底肌肉逐漸恢復,通常產後1-2個月的時間,就可以達到正常狀態。
產後跨寬是什麼原因懷孕期間,子宮會慢慢變大,增大的子宮會壓迫周圍器官。在生孩子的過程中,骨盆等也會受到擠壓,所以會出現骨盆鬆弛的情況,而骨盆鬆弛後就會顯得跨寬。這種跨寬一般是假性的,只要注意矯正是能恢復的。但若是不注意恢復,跨寬則難以恢復。
產後跨寬怎麼恢復1、使用骨盆矯正帶
產後媽媽可以使用產後骨盆矯正帶,它幫助矯正變形的骨盆,重塑體形,滿足健康與美麗的雙重需要。ps:骨盆矯正帶不長一直使用,請注意間隔休息,睡覺時必須取下,使用中如感覺不適,請立即中止使用。
2、雙腿的外旋和內旋運動法
平躺,兩腿分開,呈30°-40°角,然後雙側髖關節肌肉同時開始運動,反覆做雙腿的外旋和內旋,此時你會感受到髖關節周圍的肌肉有在發力的感覺。每組30個,5到8組。
功效:通過這樣一個運動,可以有效刺激到髖關節。
3、臀橋訓練發
平躺,雙腿屈髖、屈膝,再向外打開,再將雙手放到屁股下面,感覺到臀部有肌肉收縮,然後保證上半身腰部挺直,再通過髖關節的屈曲運動將骨盆往上抬,此時你會感受到臀大肌明顯收緊,然後往下,上半身直立,屁股不完全落地,然後再往上抬,再往下回落。
每組做15個,5到8組。
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