【產後怎麼快速減肥】產後如何快速減肥 產後怎麼減肥最快
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產後怎麼快速減肥呢?媽媽們在生完寶寶後,體重直線上升,腰圍不斷變粗,對自己臃腫的體形開始發愁了。每個產後媽媽都想像那些明星一樣快速減肥,迅速恢復孕前的好身材,做個讓人羨慕的時尚辣媽!快來看看怎麼變辣媽吧!
產後怎麼快速減肥之調整飲食結構
產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶,產婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內的脂肪迅速蓄積,不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。
飲食上要記住這些:
1.多吃蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜裏面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣,鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2.多吃水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃,這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多,對於控制體重增長很有幫助。
3.多喝水
每天定時適量喝水,早上一起牀喝1~2杯或300~500cc的水,白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水,一天至少喝足夠2000cc的水份,且不以任何飲料來取代。
清晨空腹喝一杯温開水,對於排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食慾,減少進食量。
4.不吃鹽或調味品
在懷孕的時候,媽媽都會增重,生產完以後,媽媽的身材就會多少有一些變化。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就佔60%以上。換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。
因此,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
產後怎麼快速減肥之進行適度恢復鍛鍊
產後進行適宜的鍛鍊,會幫助體形恢復到孕前的狀態,相反還不會留下後遺症。
可以試試下面這些運動:
1.跳舞
產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨着身體的扭動,腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗,而且舞蹈的強度不會非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
2.瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
3.跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
產後怎麼快速減肥之調整心態保持愉悦
產後減肥心情一定要放鬆放鬆再放鬆,千萬不要因為baby的哭鬧而焦慮,焦慮只會讓你的身體分泌出容易促進腹部脂肪貯存的物質。減重計劃應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。
產後怎麼快速減肥之睡眠要充足
每天提早30分鐘睡覺,充足的睡眠有利生長激素分泌,生長激素可增加肌肉量,減少過多的脂肪囤積,一般生長激素75%在夜間分泌,尤其是沉睡時,所以良好的睡眠品質有肋於減重,經常熬夜會造成大量肌肉組織流失,若再缺乏運動下則容易造成肥胖。
產後怎麼快速減肥之勤加按摩
每天中午9——11點,脾經氣血最多的時候,消化最旺盛的時候,分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關元5個穴位。其中,中脘和關元是單個的穴位,滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點,三焦經開經的時候,人體所有的脈道大開,氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時,按揉這幾個穴位,效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。
按摩穴位減肥也是一個很好的方法,按摩穴位減肥不僅很省事情,而且活血化瘀,也有助於我們的身體健康,所以產後減肥不妨也試試這種方法哦!
穴位按揉完畢以後,及時喝一杯白開水,加速脂肪的代謝。喝完白開水後,想象自己是條美女蛇,並且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起牀刷完牙後,要空腹喝一杯白開水,洗滌腸子裏的脂肪和毒素,也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。
產後怎麼快速減肥之注意事項
1.產後媽媽一定會大補的,當然大補是需要的,這有助於恢復媽媽的體力,但是補中也要有所減,不能盲目的大補,這不僅不利於減肥,而且還會增加體重哦!
2.選擇血糖上升速度慢的食物,血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來説,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。
3.一定要補充低脂牛奶,低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的,可以讓人產生飽腹感,身體還補充了充分的蛋白質、鈣質,還可以避免大量攝入過多脂肪。
4.別吃太濃的湯,濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重,每餐油量要控制好,做菜的時候要控制油量,就算是植物油油量,進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,讓每天的油量,漂浮上面的油別不超過30克。
小貼士
產後如何減肥,一定要採用科學、不影響人體健康的減肥方法。減肥很重要的一件事情就是要保持良好的飲食習慣,當然也要注意運動,保持良好的心態。節食是產婦最忌諱的減肥方法,媽媽們一定不要這樣做。
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