產後疲憊不堪?15個方法讓你找回活力
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覺得成為媽媽之後的生活壓力真的很大?是啊,這個時候,你要為一日三餐吃什麼而發愁,需要洗衣服、給孩子換尿布,同時還要照顧到工作。所有的這些讓你每天的生活都排得滿滿的,你覺得疲憊不堪是很正常的事情。可是,生活要充滿活力才更好不是麼?所以,如果每天的生活超過了可以負荷的極限,那就學會給自己解解壓吧!
開始鍛鍊
鍛鍊?真的要開始鍛鍊了麼?也許鍛鍊這兩個字已經充斥你的腦海很久了,但是你總是沒有實際行動起來。研究表明,運動是最有效的釋壓途徑,它能提高大腦的α波含量(這是一種和心情的冷靜和放鬆有關的物質),運動還能降低血壓,讓身體保持健康。
來一些音樂吧
心理學研究已經證實了音樂對於人體健康的益處。而且,在音樂資源如此容易獲得的中國,你應該感到很慶幸。將音樂帶入每天的生活不是很簡單的事情麼?所以,讓你的耳朵充滿音樂吧!
每天上下班的時候,讓快樂的音樂填滿你空虛的耳朵。當你做家務的時候,來一點節奏感強的音樂,時間就在這美妙的旋律中慢慢過去了。不僅僅是對於媽媽自己,音樂也可以讓孩子感到放鬆,如果孩子吵鬧的話,音樂也是一個非常有用的小幫手哦!
多一點歡笑
歡笑能刺激機體產生放鬆身心的激素,從而使得大腦的壓力得到放鬆,降低人體的內啡肽水平。所以,當你遇到壓力很大的事時,建議你看點喜劇吧,即使你沒有很長時間能坐在電視機或者電腦面前,但短時間的大笑都會讓心情好很多。
找到讓你舒適的狀態
這個狀態可以是每天早晨與你的丈夫共享咖啡的時刻,可以是工作完成後休息的時候,可以是睡前與丈夫相依偎着看書的時刻,好好珍惜這樣的時刻,想一想生活中的美好,這會讓你的心情好很多的。
給自己吃的權利
感覺真的很沮喪?那讓我們來看看飲食能幫上什麼忙吧。食物會影響我們的情緒,和低脂肪的食物相比,高碳水化合物的食物(如麪包圈,爆米花,椒鹽捲餅和年糕等等)更有助於觸發大腦中的化學物質,從而撫平我們的不良情緒。
所以當我們感覺壓力山大的時候,也許這對於產後恢復身材來説不是十分健康的選擇,但此時媽媽們吃一些碳水化合物含量高的食物,的確能讓自己的心情好起來。
同時媽媽們也可以選擇其他的食物,例如複合碳水化合物的食物(全麥麪包,麪食和水果),還有低脂肪、富含蛋白質的食物,如烤魚或烤雞肉。
為自己“偷”一些時間
讓自己有些“自己”的時間。真的,當你感到疲憊不堪的時候,不妨放空自己。比如寶寶正在睡覺,你可以好好地關上廁所的門,給自己來一個泡泡澡,讓自己的身體得到充分的釋放。也可以把寶寶託付給家人一會兒,給自己放一個假,去逛街、購物、看電影,做自己喜歡的事。這會讓你得到一個釋放的窗口,以更加積極的心態去面對生活。
別忘了自己的朋友
讓我們面對現實吧,當有了孩子之後,與朋友的接觸就會少了很多。而你要知道,當你面對生活的諸多壓力時,朋友是你可以依靠的重要肩膀。所以,不要再想了,拿起你的手機,給你的好朋友打電話吧!或者在給自己泡上香濃咖啡的時刻,給她們發電子郵件吧!她們是你獲得安慰和支持的重要來源之一。
多出去走走
大自然是上天所賦予我們的十分重要放鬆途徑。如果一整天都在家裏的話,會讓自己感覺很壓抑不是麼?事實證明,陽光不足會導致人容易抑鬱和疲勞,悲春傷秋也容易讓人感覺到季節性的低迷。所以,這樣會很容易捆綁住自己的情緒。不要再呆在室內啦,帶着寶寶出去走走吧!到公園去,到風景優美的地方去,你會發現,這個世界絕不只有你所想的那麼小,到大自然中去充電吧!
好好解決自己的煩惱
的確,我們是會有煩惱的事情的。比如自己的奶水不夠多?寶寶的頭皮上總是會有黏糊糊的東西?這些都是實際存在的煩惱。但是,僅僅煩惱有什麼用呢?
行動起來吧!列一張單子,將自己的煩惱列在單子上,和自己的丈夫一起看看。哪些是實際存在的問題,如果真的存在的話,去詢問醫生或者朋友,看看用什麼合適的方式解決。如果只是一些杞人憂天的話,又何必再多想呢?做好預防,等到這些問題真的到來的時候再去面對吧!
好好玩
在有了寶寶以後,可能很難再有機會展現你俏皮的一面了,甚至你可能經常會出現睡眠不足等現象,哪裏有時間好好玩呢?
此時,千萬不要低估遊戲的作用,它不僅僅對於孩子有很大的作用,對於成年人來説,也可以繼續開發才智,提升能量值,而且最重要的是,媽媽們能夠從中獲得諸多的樂趣。畫畫、唱卡拉OK,做遊戲等等都可以讓媽媽釋放自己的壓力!
試試水療
你要相信,淋浴和浴缸是緩解壓力的好地方,它可以讓你有獨處的時間,而且讓你在熱水下逐漸得到放鬆。你可以讓自己盡情地在水下得到釋放,或者是躺在浴缸裏,給自己來一個泡泡浴。相信我,起來之後,你會感覺舒服很多。
經常沉思
冥想能降低血壓,放鬆肌肉,讓媽媽們的思想得到重整,從而提高幸福感。但是,作為一個新媽媽,你可能覺得要沉思真的很難。其實,只需要花30分鐘,這並不意味着你需要花完整的時間在這上面。相反,你可以每次用5-10分鐘時間,在辦公桌上,或者是一個安靜的房間,閉上眼睛,專注於自己的呼吸,讓自己得到放鬆。
重視午睡
在懷孕的時候,你可能會想,以後等寶寶睡着了,我就可以有時間自己休息休息了,但是事實上你發現,這真的很難,因為寶寶睡着了,你會發現你有很多事情要做。但是,彆着急,把這些事情延後一下吧,當寶寶睡着的時候,自己也抓緊時間好好睡一會兒。哪怕只有20分鐘,也會讓你下午時間變得充滿活力。
定期做愛
做愛是常常被忽視的緩解壓力的方法。尤其對於女性而言的,當面對巨大的生活壓力時,經常會覺得再沒有精力去做愛了。其實,做愛反而會讓你感覺到生活的美好。定期給自己和愛人親密的約會和性生活,這點小激情會點燃你對生活的熱情。
重新發現愛好
作為一個新媽媽,你可能沒有辦法再去做以前那些喜歡的事情了。但是沒有關係,你可以發現一個新的愛好,比如讀書。當孩子在寫作業的時候,和孩子一起閲讀;或者是做瑜伽、普拉提等等,不斷地提升自己,才是唯一的王道。
保留一些新鮮的東西在自己的生命裏,這些都是為了成就更好的自己。在過程中體會快樂,少強調結果,你會發現生活的諸多美好。
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