冬季孕婦保健完全手冊
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冬季孕婦的衣着
天冷了,寒冷刺激可以引起血管收縮,導致大腦供血不足,從而影響胎兒生長髮育,所以準媽媽們一定要注意適度保暖。以下幾點要注意:
1.平時要多關注天氣預報,寒流襲來時外出要穿好三層保暖,可適當搭配圍巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴,以防止腳部受涼。從寒冷的户外返回温暖的家中,準媽媽要根據室温換穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。
2.也不宜穿得過於厚實,因為孕婦的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風后更容易感冒。
3.不要穿着過緊的衣服。穿着過緊可能會影響胎盤血液循環,從而影響胎兒的生長髮育,也不利於外陰部的清潔衞生。
4.內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料,內褲要乾燥寬鬆。鞋跟要高度適宜,鞋底最好是防滑的。
冬季孕婦的飲食
冬季由於熱量消耗大,孕婦消化功能相對增強,故應適當補充營養,滿足母體和胎兒的生理需要,可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆製品等,蔬菜和水果也不應忽視,以滿足身體對維生素的需求。
冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。天氣一涼,很多上班族的準媽媽中午在外面吃飯時習慣於喝面,但因為拉麪、米線等食品中的蔬菜較少,湯裏的鹽分又比較多,營養不全面,所以還是不要經常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的,一家人圍坐一起,熱氣騰騰,其樂融融,孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃,二是不要在不知不覺中吃得太多,攝入過多熱量。
早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物,中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等,以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。孕婦不要吃太多温燥之物,如辣椒等,以免引起便祕。
冬季孕婦的活動
冬天裏人們的活動量減少,準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力,防止過度發胖,並且增強抵抗力。
冬季活動,準媽媽要注意以下幾點:
1.注意安全,防止跌傷。南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是經常的事,孕婦身體笨重,在積雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地凍時
儘量不要外出,如果必須外出,要穿防滑的鞋子,儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步,曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險,減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育,必須增加鈣的攝入,而鈣在體內的吸收和利用要藉助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射,維生素D就會缺乏,鈣、磷從腸道吸收減少,血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽,還可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。另外,冬季晝夜温差大,容易引起內分泌失調,加上人們的外出活動受到限制,是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期,而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。
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