不管多懶,孕期都要堅持做這3件事,分娩時可少受罪!
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懷孕之後,孕婦的肚子也會一天天變大,而且還十分想睡覺,能不動就不動。可是要想在分娩時少受罪,那孕期就要堅持做這3件事。
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有些孕婦在孕期會出現肌肉痠痛、胃部燒灼的感覺,而且睡眠也不好,但是如果堅持運動的話就基本不會出現這樣的狀況。孕期運動可以促進血液循環,刺激胎兒的正常發育。有些孕媽孕期吃得多,運動少的話,胎兒就容易營養過剩。營養過剩會導致胎兒過大,這樣在分娩的時候難度會加大,產婦也會很辛苦,而且胎兒也可能會面臨缺氧的風險。那麼適合孕婦的運動有哪些呢?
1. 散步
隨着孕周的增加,孕媽的肚子越來越大,行動很不便,所以一定要選擇比較緩和一點的運動,而散步就是最好的選擇。我們都知道散步是最好的有氧運動,有利於孕媽和胎兒的健康。當然,要選擇温暖的天氣出去,同時要保持愉悦的心情。
2. 瑜伽
在孕期做瑜伽的話,既可以增強體力和肌肉張力,也可以提高肌肉組織的柔韌性和靈活度。在訓練的過程中,還可以加速血液循環,也有利於孕婦保持平和的心態。但是孕婦一定要選擇自己舒適的瑜伽動作,一些比較難的動作要慎做。
3. 游泳
很多人覺得孕婦游泳有點不可思議,其實游泳可以改善孕婦的心肺功能,也有利於胎兒更好的吸收營養物質。另外,對胎兒的神經系統也有很好的作用,還是一種很好的有氧運動。而且建議孕媽最好在5-7個月的時候再去游泳,因為這個時候胎兒已經基本穩定了。但是在游泳的時候還是要做好防護措施,以防萬一。
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