BABY生下小“BABY”身材一點都沒走樣,中國的孕婦不能再放任自己胖下去了!
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前段時間Angelababy在香港順利產下一子,黃曉明貼心地全程陪護母子左右。網友們除了好奇寶寶長啥樣,還不約而同的想到一件事:為啥人家懷孕身材一點都沒走樣?難怪有人感歎明星懷孕只要十天……
前段時間Angelababy在香港順利產下一子,黃曉明貼心地全程陪護母子左右。網友們除了好奇寶寶長啥樣,還不約而同的想到一件事:為啥人家懷孕身材一點都沒走樣?難怪有人感歎明星懷孕只要十天……
向來恩愛有加的夫婦二人一起在農曆新年之前迎來了新生命“小海綿”的降臨,真的很令人開心。
平面模特出道的BABY,即使在懷孕後,纖細的身型依然讓人覺得少女感十足。
許多準媽媽不淡定了,難道女星生孩子只需要10天嗎?孕婦不應該是發胖發胖再發胖的節奏嗎?孕期保持身材會不會損害寶寶的健康?
中國的孕婦不能再放任自己胖下去了
在世界性的肥胖問題之中,肥胖產婦和肥胖子女是其中最嚴重的。產婦肥胖能造成許多母本問題,包括妊娠期糖尿病、高血壓加劇、剖宮產、早產、產後出血等。更重要的是,母親肥胖會對子女造成負面影響,不論是在圍產期還是在今後的人生中,包括增加肥胖、心臟病和早產死亡的風險。
在美國,一半以上的孕婦體重超標或者肥胖,這個情況在高收入國家大致相同。而在低收入國家和中等收入國家中,肥胖孕婦的比例在急速增長。在過去20年中,這種趨勢導致肥胖兒童的數量激增,以至於WHO認為此問題是21世紀全球公共衞生系統最大的問題之一。
但孕婦也不能過瘦,孕期體重增加過少也有很多不良影響,如低出生體重兒、早產等。
所以,婦女在孕期體重增加的量有一個標準範圍,在這個範圍內的孕婦不發生任何妊娠併發症,娩出正常新生兒的概率最高。
整個孕期體重增加多少正常
這裏有一個表格可以對照參考。
每位孕婦的情況都不一樣,應該根據自己的實際情況來做孕期體重管理,如果本身體重過輕,可以在孕期適當增加攝入,把體重保持在正常水平;如果體重本來就偏重了,就要嚴格控制體重,讓整個孕期減少體重增加。這樣,都有助於產後恢復。
最容易讓準媽媽們體重失控的是水果
很多人認為水果多吃沒關係不會胖,其實不然,其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜,需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高,而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口,很容易吃得過多,導致攝入的糖分超標。一些水果的熱量雖然比米飯低,但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多,而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關鍵。
懷孕後保持身材難不難做到?
孕早期:重質量,以高蛋白、營養豐富、少油膩、易消化吸收的食物為主,少吃,多餐。
孕中期:適當增加米飯、饅頭等主食,以及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生核桃也可以多吃點,配備一點小米、玉米等粗糧,蔬菜必不可少。
孕晚期:增加蛋白質,多吃豆腐和牛奶,還有含鈣量大的海帶紫菜等海產品,還有富含礦物質和維生素的動物內臟。懷孕最後一個月要限制脂肪和碳水化合物食量,不可攝取過多的鹽分和水分。
總之,不是以多取勝的,也不是愛吃什麼就拼命吃什麼,要吃得精,吃得全面,現在條件好了,孕婦只要保證在正常飲食上加一點營養,寶寶需要的營養就足夠了。
孕期也需適量運動 但不能盲目
研究表明,孕期鍛鍊能讓準媽媽獲得極大的滿足感。不僅如此,健康的身體還能使得孕媽媽精力充沛,順利分娩,產後也能迅速恢復體型,而且很多妞兒在孕後期會有各種不適感,肌肉痠痛、胃部灼燒啊等情況,但堅持運動的孕婦症狀要輕很多。
其實説句過來人最深切的體會,咱孕期堅持適量運動的話,精神頭好,身體健康,分娩還順利,因為情緒好,角色轉換起來也相對容易,照顧寶寶更是有精神,也不會因為身體不會影響到心情,產生抑鬱什麼的。這樣的話,對寶寶安全感的形成也是很有好處的。
咱孕期的鍛鍊步驟包括熱身運動、有氧運動、肌肉伸展、放鬆結束。
我們孕媽媽可以進行的運動項目有:游泳、散步、爬樓梯、原地扭腰等。散步和游泳是安全的,大部分孕媽媽可以一直鍛鍊到分娩前。有的妞兒一直有跑步的習慣,那也是可以經常慢跑的,但一定要諮詢醫生,你的情況合適不合適做這項運動。
所以,孕期適當的運動是很有必要的,因為不僅能保持合理增重,精力充沛,身體健康,還能實現順利分娩。最重要的是產後可以迅速恢復體型。這也許就是為啥很多女明星們都堅持孕期鍛鍊,並且產後能迅速恢復的原因之一吧。
Angelababy產後火速恢復好身材,主要是靠它……
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