產前睡得好分娩時間短

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孕產期睡眠充足好處多多。

懷孕睡眠很重要

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫生説，一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產機率更大。

而造成準媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜裏起來小便，或是變換姿勢讓腹部更舒服。

睡好要講技巧

明德爾説，為克服睡眠不足，準媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一，儘量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數。

第二，睡前吃些小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

第四，午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

第五，把卧室佈置得舒適，保持睡前心情愉悦，養成良好睡眠習慣。

除上述五點外，四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼，明德爾説：“這種感覺很難受，就好像有小蟲子在腿上爬。”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯，只有通過不斷活動腿部才能緩解。

明德爾説，腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準媽媽腿疼難忍，需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

產後要注意鍛鍊

產後初期保證睡眠充足同樣重要，但做到這一點實為不易，尤其是在寶寶出生後6周內。

明德爾説，媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。她建議，新媽媽們應多去户外走動，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。

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