懷孕後怎麼只胖肚子
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懷孕後怎麼只胖肚子?想要長胎不長肉怎麼做呢?很多明星懷孕後都是隻胖肚子,臉上、胳膊上、腿上一點多餘的肉也沒有,着實讓不少孕媽媽“羨慕嫉妒恨”呀!其實女明星也是普通人,只是因為她們有專業人士指導,才將孕期體重管理做到了最好的狀態。
那麼,你會説“我又沒有明星那樣的條件,只能這麼胖了“。其實,女明星孕期保持身材的祕訣很簡單,關鍵是要堅持。
今天就來跟大家分享下,懷孕後如何只胖肚子!
管住嘴,均衡健康飲食
孕媽媽自己胖很多,主要就是懷孕早期吃太多了。孕早期,胎寶寶主要是發育心臟和神經系統,體重基本不會增長,因此,孕媽媽不需要補充過多的營養和熱量,保持正常飲食、每天堅持補充葉酸即可。到了孕中晚期,胎寶寶生長速度加快,孕媽媽需要適當多吃點,但一定要注意掌握“度“。特別是懷孕最後一個月,必須要限制脂肪和碳水化合物的攝入,以免孕媽媽增重過多,胎寶寶過大,影響分娩。
整個懷孕期間,都要注意全面而均衡健康的飲食,力求每天都攝入五穀根莖、奶類、蔬菜、水果、蛋豆魚肉、油脂等6大類物質。
這些食物要少吃:精細主食(麪條、米飯、白麪饅頭等)、高糖水果、甜品(巧克力、冰激凌等)、含糖飲料、肥肉、油炸食品等;這些食物可以適當多吃:粗糧(如燕麥片、麥麩、粗糧餅乾等)、酸奶、低糖水果、魚類、芝士、瘦肉等。
儘量不去餐廳、飯館吃飯,在家吃飯相對來説更清淡;烹調方式儘量多用清蒸、水煮、燉湯、涼拌等,少用糖醋、油炸、油煎等;吃飯時先從低熱量食物開始吃,如,先喝湯,再吃菜、水果,最後吃飯、肉;購買食品時務必看下包裝上的營養成分表,有些加工食品看上去很健康,熱量卻相當驚人呢,如海苔、起司類麪包。
邁開腿,堅持合理運動
懷孕後,每天就是吃飯、睡覺,衣來伸手、飯來張口,一點不運動,100%是會長肉的呀!!要想孕期不長胖太多,必須要邁開腿,堅持合理的運動。生活中也不要把自己當做重點保護對象,力所能及的家務還是可以做的。
懷孕早期,胎寶寶着牀還不太穩定,運動必須要舒緩,千萬別做強度大的運動,緩慢的有氧運動是比較好的選擇,如散步、廣播體操等。懷孕中期,胎寶寶比較穩定,孕媽媽體重又沒增加太多,這時適合的運動會多一些,如游泳、孕期瑜伽、普拉提等。懷孕晚期,孕媽媽肚子已經很大了,行動不方便,這時要減少運動量,可以做些孕婦體操、瑜伽等之類的拉伸運動。
懷孕,也是女性正常生活的一部分,保持正常的運動量,孕期體重就不會增加的太離譜。不過孕期運動一定要注意“量力而行“,最好不要做腹壓大的動作,如卷腹等。
保持堅定的信念
為了不胖太多,“管住嘴、邁開腿“就是孕媽媽必須要付諸實際的行動,而行動之所以能堅持下去,主要還是靠堅定的信念。堅持看科學的孕產書籍,瞭解科學的孕產知識,強大自己的內心,堅信均衡健康的飲食和適量運動對寶寶和自己就是最好的。
懷孕後,親戚朋友、同事同學都會給你好多意見,連你吃什麼吃多少都會評論幾句,如果沒有科學知識和堅定的信念,一定會有所動搖。反之,有了堅定的信念,堅持下去,則會讓你受益終生!懷孕後只胖肚子,是孕期體重管理的最好狀態,孕媽媽也可以美美噠。但孕期控制體重,絕不僅僅是為了美,最關鍵的還是為了母子的健康。孕期超重,容易併發妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病,增加順產的難度,產後瘦身也比較困難。
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