小心控制孕期的運動量
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越來越大的肚子會給你的呼吸系統造成壓力,呼吸比平時要困難。當你運動時,不要運動到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地説一句完整的話,那就意味着你運動過度;減少你的運動量。
荷爾蒙增加,懷孕體重增加會使你的關節更容易受傷。避免全蹲,雙腿抬舉和直立觸摸腳尖。
在運動過程和結束後一段時間,胎兒的心率會增加一點。但是會停留在一個正常範圍,120—160次/分鐘,這對你或胎兒都不會引起任何問題。
當你懷孕,你會感覺比平時要暖和。當你運動時,你也會感到暖和,所以運動時避免過熱。如果你出汗較多(就你而言的不正常流汗),那麼,你已運動過度,你可能處在過熱的危險中。放慢節奏。
懷孕16個星期之後,不要做用背平躺的運動,這會減少給胎兒的供血。
如果你曾經參加過一項積極的運動,也許你能在孕期繼續堅持,但是得改變運動量和運動強度。你的目標是保持健康,娛樂身心,而不是在運動中取勝。
孕期應避免以下運動活動:
深水潛水
滑水
衝浪
騎馬
高山滑雪
越野滑雪
其他接觸式的運動
而下面列出的一些運動,對任何年齡的正常女性和低風險孕婦是有益的:
步行
游泳
特別為孕婦設計的低衝擊有氧運動
水中有氧運動
固定腳踏車
一般的自行車(如果曾經騎過)
慢跑(如果你孕前有規律地慢跑)
網球(適當的運動)
瑜伽(懷孕16星期後不要背部平躺)
在跑步機上走
踏步機或階梯踩踏機
騎斜躺自行車
使用固定軌道滑雪器械
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