準媽媽水中健身受益多
本文已影響4.34K人
本文已影響4.34K人
芳芳一個星期前發現自己懷孕了,酷愛運動的她被告之很多禁忌,就連她最愛的游泳,她也不得不説bye-bye。最近她聽説,游泳是孕婦最好的孕期運動,蠢蠢欲動。但是,過來的姐妹還是勸她三思而行,讓她很為難。
準媽媽適合水中健身嗎?著名花樣運動員、陳琦水中健身體系的創辦者——陳琦的回答是:YES。她認為:準媽媽只要得到科學的指導,並根據自身情況量力而行,水中健身是十分安全的,並有利於胎兒和準媽媽的健康。
以下介紹水中健身的益處與安全提醒。
準媽媽水中健身獲4益
據國外的研究表明,準媽媽在孕期進行水中健身有以下4大好處:
益處1:減少或消除妊娠反應
水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛症狀。同時,準媽媽在水中健身,可以減少胎兒對直腸的壓迫,促進骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於減少便祕、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。
益處2:促進順產
準媽媽在水中運動時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有利於準媽媽日後在分娩時長時間地憋氣用力,縮短產程。準媽媽在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。同時,準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可幫助準媽媽在分娩時的力量。
益處3:有利於準媽媽和胎兒的健康
在水中,準媽媽兩臂划水、打水或蹬水,全身都運動起來,再加上水對皮膚血管的“按摩”作用,這既有利於增強準媽媽的體質,又有利於胎兒更好地發育。
益處4:有利於幫助準媽媽保持健美的體型,對分娩後的體型恢復大有好處
安全提醒
有孕在身,如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒:
安全提醒1:懷孕3個月後開始水中健身
孕早期是胎兒發育的關鍵期,所以水中健身最好是在懷孕3個月過後。同時,準媽媽必須要徵得醫生的同意,在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。
安全提醒2:小負荷運動,動作要輕柔
孕媽媽比較適合的是小負荷的運動,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的動作。動作要比較輕柔,這樣通過水流的按摩,準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是:在水中不宜做壓迫腹部的動作,仰卧比較好,同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
準媽媽 你會喝水嗎?
未準媽媽的健康飲食
讓準媽媽享受無痛的權力
產前準媽媽心理保健
素食造就健康準媽媽
給準媽媽的有益實用“大肚經”
準媽媽應知道的“受孕數字”
準媽媽飲食:五類食物有益懷孕
準媽媽節食瘦身需注意
準媽媽們,這些水果晚上不宜多吃!
準媽媽吃哪些酸味食物更有益
怎樣坐月子才科學呢?媽媽受益一生!
冬季準媽媽保健須知
澳優奶粉科哺課堂讓千萬媽媽受益
奶水多影響媽媽身體嗎
水中塑身操讓新媽咪擁有好身材
不是所以準媽媽都適合水中分娩
春季養生:準媽媽可多吃4種水果
母乳餵養 糖媽受益多
準媽到孕中期飯量多
喝檸檬水好處多多,其中這6個就讓很多人受益!
準媽咪百問:準媽媽夏天怎麼吃才健康?
順產中“絕望”的3個時刻,外人很難感同身受,願準媽媽不會經歷
準媽媽產前心理保健
媽媽越早培養自己,孩子越早受益
水中分娩 準媽媽必須要知道這幾點
準媽媽在夏天不宜過多的吃幾種水果,準媽媽要了解!
準媽受輻射過量孩子易多動
盤點對準媽媽有益的食品
爸媽收藏!會讓孩子終身受益的10種能力
中華民族一家親手抄報圖片
【母乳過敏怎麼辦】新生兒母乳過敏怎麼辦 嬰兒喝母乳
小積木是可以啟迪兒童大智慧
韭菜籽和什麼泡酒能補腎壯陽
愛兒,更要愛耳
這些月子裏不能做的事都是假的,你是否有過擔心呢?
胎兒足月了為什麼不發動,胎兒足月不發動怎麼辦
生了二胎以後,大寶常常生病,原因讓父母后悔不已......
北京2022年清明節掃墓有新通知嗎
生活中的加法作文600字 小學記敍文
【產後宮頸糜爛有什麼危害】宮頸糜爛的危害性
預產期將至!朱珠失眠深夜曬美照,小臉蛋濃密秀髮依舊美麗
小兒感冒咳嗽吃哪些食物最好
寶寶三個月要用多少毫升的奶瓶 奶瓶大小和寶寶食量有
夏天給寶寶用尿不濕,還是用尿布?其實答案很簡單