孕期吃些什麼食物好
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
在孕期需要多補充營養,為了肚子裏的寶寶的健康發育,寶媽們應該注意的事情很多,那麼你知道孕期吃些什麼食物對寶寶好嗎?
孕育一個健康聰明的寶寶,相信是每個孕媽的最大的希望。自從懷孕,孕媽就變成了一家人的重點保護對象,不管是在生活上還是在飲食上,各個方面都是小心翼翼的,生怕一不小心就傷害到肚子裏面的寶寶。尤其是在飲食上尤為注意。很多人都知道,孕期多吃點健康有營養的食物,這樣寶寶才能更快更好的成長。
其實很多人都只知道孕期吃有營養對寶寶身體好,但是並不知道真正需要補充的是哪些營養,一味地補,其實並不全對。要想寶寶出生更聰明,其實孕期這些食物少不了的,孕媽你吃了幾個呢?
一、增加胎腦細胞數量的食物
孕期多吃各種堅果對胎兒腦部發育非常好,堅果富含蛋白質還有人體所需的鈣、鐵等微量元素。那堅果都有哪些呢?首先就是我們大家都非常熟知的核桃,因為核桃仁富含蛋白質及人體所需的不飽和脂肪酸能增強腦功能。當然還有葵花籽、榛子、花生、栗子、芝麻等,它們所含的亞麻酸可在人體內轉化成DHA,非常有營養而且具有健腦的功能。
新鮮、質地好的家禽,這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸,它比飼養的動物更富於健腦作用;還有魚、蝦類水產物,它們不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸,而且還含有一種能夠健腦益智的營養物質--DHA,因此孕婦每週至少要吃3-5次魚,那麼胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA,是腦細胞數目增殖和發育。
魚類DHA含量最高,孕期一定要多吃魚,吃魚非常補腦。那麼DHA含量高的魚有哪些呢?比如鮪魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、鱔魚、帶魚等等,每100克魚中DHA含量可達1000毫克以上。
二、促進胎腦速增配線的食物
堅果為胎兒大腦加油,乾果中藴藏有豐富的不飽和脂肪酸,可為胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。
核桃富含健腦成分磷脂,可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白質含量高達30%,營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥裏或是米飯裏,但不可油炸。
豆製品中含大量腦磷脂,這種物質越多,腦神經傳遞信息就越快,可增強人的記憶力,所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆製品。
三、鐵物質豐富的食物
鐵是維持生命的主要物質,是製造血紅素和肌血球素的主要物質,是促進維生素B族代謝的必要物質。人體內的鐵大部分用於製造血紅素。懷孕後,孕婦身體裏的血液量會比平時增加將近50%左右,因此,需要補鐵,以便製造更多的血紅蛋白。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤,特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體裏儲存的鐵不足。
從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃麪食,麪食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
四、維生素豐富的食物
水果中的維生素也是胎兒大腦發育所必須的,水果富含各種維生素和礦物質元素,這些營養物質對智力發育都有促進作用,比如香蕉、蘋果、葡萄、石榴等。人腦是人體含維生素C最多的地方,所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。
缺少維生素A能讓寶寶智力低下,但孕期不可過量。維生素E具有保護細胞膜的作用,同時它還可以防止腦細胞活力衰退。鬆籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
蔬菜中含有大量葉酸,葉酸是一種水溶性B族維生素,它的作用是預防胎兒出現腦神經管發育缺陷等病症,要想寶寶聰明必須攝入充足的葉酸。我們可以去買葉酸片吃,當然最好的方式還是通過食補來補充葉酸最好,一般含葉酸的食物有菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、萵苣、動物肝臟等。
懷孕哪些食物絕對不能吃 孕期禁忌食物
【備孕期間吃什麼好】備孕吃什麼食物好 備孕期間可以吃什麼
孕中期胎兒快速成長 一定要少吃這5種食物!孕中期吃什麼好?
健身期間吃什麼食物最好 快將這些食物納入你的健身餐菜單
孕期吃什麼食物營養好,夏天孕婦吃什麼
【孕晚期吃什麼好】孕晚期吃什麼食物好
孕晚期吃什麼食物好
孕早期吃什麼食物好
孕晚期應該多吃一些什麼食物
孕晚期吃巧克力催產嗎 孕晚期吃什麼食物好
備孕期女性不能吃的食物有哪些 備孕期女性不能吃什麼食物 懷孕前女性不能吃什麼
備孕期間吃什麼好 這些食物要多吃
【孕婦禁忌食物一覽表】孕婦不能吃哪些食物表 孕婦不可以吃什麼食物
女生經期吃什麼食物比較好 多吃這十二種食物
【早孕不能吃哪些食物】懷孕初期不能吃的食物 孕早期不能吃哪些食物
孕婦吃什麼食物對胎兒好 緩解孕期不適食譜精選
孕婦不能吃哪些食物 孕期要忌口的食物有哪些
孕期飲食指南:哪些食物要多吃,哪些食物不能碰?
孕早期吃什麼食物好
孕中期胎兒快速成長, 一定要少吃這5種食物!孕中期吃什麼好?