孕期吃這會流產吃那會畸形?沒有那麼多講究!
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懷孕了以後有一些講究,有些東西不能吃,有些東西吃了對肚子裏的寶寶有好處,聽説孕期吃這會流產吃那會畸形?其實哪有那麼多臭講究!
在日常生活中,每種食材都有其自身的營養價值,但孕婦做為特殊羣體,如果不小心吃到了不該吃的食物,輕則可能會影響準媽媽的腸胃健康,重則可能會威脅母嬰安全,所以瞭解孕期飲食禁忌十分重要!
1、吃果蔬
果蔬所含的維生素、葉酸、抗氧化劑和礦物質可以幫助寶寶口腔健康和骨骼生長,同時也可以減少神經管缺陷如脊柱裂的風險。喜歡菠菜和紅薯這類富含維生素A的蔬菜的孕媽們注意了:每日補充400-1250微克的維生素A,則可以幫助你和寶寶保護視力健康。
2、吃肉類
肉類所含的蛋白質是孕媽和胎兒必不可少的營養元素。孕媽每日大約要達到70g的攝入量才可以滿足需求,同時肉類也可以幫助孕媽補充鐵、ω-6脂肪酸等微量元素。但是孕婦不要食用未經高温消毒的肉類、雞蛋與奶製品,它們很可能會藏有某些危害媽媽與寶寶的細菌。
3、ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是一種可以幫助寶寶的大腦和心臟發育的營養元素,它所含有的“腦黃金”DHA可以促進寶寶的智力與視力的發育。建議孕婦選擇魚類、核桃、雞蛋和亞麻籽等食物來攝入ω-3脂肪酸,而且孕婦每天至少應攝入227~340g的魚肉以維持ω-3脂肪酸攝入的充足。
4、全穀物食物
如果在孕早期或整個孕期感到噁心的話,麪包或者餅乾之類的食物是可以救急的,而且由全穀物製成的麪包、麪食等食物中所含的碳水化合物和膳食纖維,也是媽媽和寶寶必須的。
足夠的碳水化合物的攝入不但可以保障人體能量和營養素的需要,也可以改善胃腸道環境和滿足預防齲齒的需要;膳食纖維可以幫助孕婦促進消化、緩解便祕、減少先兆子癇的風險。所以孕媽每日食用300~500g的麪包、麪食等主食,是很有必要的。
5、 孕期補鈣
孕期補鈣是需要當成一個常規動作的,因為從受精卵發育到足月寶寶,是需要補充大量鈣的;2016版中國居民膳食指南顯示我國居民日常鈣攝入是300-400mg/day,而孕期則需1000-1200mg/day,所以孕婦應該合理補充鈣元素。
6、補充水分
為了告別便祕、脱水、膀胱炎等孕期糟心病,每日補充1400~1900毫升的水也是大家的必修課。早飯前來一杯,200ml即可,然後大約每2小時喝一杯。別等口渴了喝,別牛飲狂飲,別犯二喝未經消毒處理的水……
7、魚肉不是想吃就能吃
旗魚、鯖魚和鯊魚等大型魚類以一些低汞魚為食物,因此身體中就含有較多汞元素;雖然這些微量的汞元素對於大人並不能造成什麼影響,但是這些汞元素卻會損傷寶寶的神經系統;此外不建議孕婦食用的魚類還有:箭魚、國王鯖、馬頭魚等。
8、禁止喝酒
酒精對孕婦的傷害是毋庸置疑的!孕婦喝酒後酒精可通過血液進入胎盤,可能導致胎兒發育緩慢,大量酒精可能致胎兒畸形或者神經系統發育不良導致智力低下。有研究表明,孕期喝酒的孕婦產下的嬰兒某些疾病的發生率,要比不喝酒孕婦產下的嬰兒要高。此外,喝酒也可能會導致孕婦流產。
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