小孩補鈣吃哪些食物好
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鈣是人體非常重要的微量元素之一,是兒童生長髮育過程中必不可少的營養素。兒童骨骼的生長離不開鈣質的幫助,如果缺鈣嚴重,不僅會影響到孩子的身高及齒部健康,嚴重的甚至還會導致骨質疏鬆、佝僂病等問題,因此孩子成長期間一定要保證攝入足量的鈣。
鈣是人體非常重要的微量元素之一,是兒童生長髮育過程中必不可少的營養素。兒童骨骼的生長離不開鈣質的幫助,如果缺鈣嚴重,不僅會影響到孩子的身高及齒部健康,嚴重的甚至還會導致骨質疏鬆、佝僂病等問題,因此孩子成長期間一定要保證攝入足量的鈣。
兒童補鈣最好的方式就是從膳食入手,保證每天有充足的鈣元素攝入,就能改變寶寶缺鈣的問題。以下是小孩補鈣必吃的十種食物提供給大家參考:
1:牛奶:牛奶是補鈣的首選,一般全脂奶是最佳的補鈣奶類。但寶寶要1歲以上才能喝,在這之前,喝的奶一定要是來自母乳或者配方奶粉。
2:乳酪:每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,容易被吸收。乳酪還能增進人體低抗疾病的能力,有利於維持腸道菌羣的穩定。但是乳酪熱量和脂肪含量比較高,要注意適量食用。
3:蝦皮:蝦皮的含鈣量比較高,且富含蛋白質,對寶寶長高很有幫助。但僅僅靠蝦皮是無法達到很好的補鈣效果,最好要搭配紫菜、雞蛋等食材以促進鈣的吸收。
4:芝麻醬:芝麻醬含鈣量也比較高,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外,芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。適當食用有助於孩子骨骼、牙齒的發育。
5:秋葵:秋葵含鈣,且鈣的吸收率在50-60%,而且秋葵的鐵、蛋白質、維生素等營養素也很豐富,對寶寶長身體很有益處。
6:玉米:玉米每100克就能提供近300毫克的鈣,建議添加的時候以玉米胚芽為主,這個部分含鈣元素,且營養也更豐富。
7:紫菜:紫菜富含鈣、磷、鐵、碘等多種元素,每100克就有近300毫克的鈣,算是一食多補的好食材。
8:豇豆角:豇豆角也含鈣,另外還有含有錳元素,可以防止鈣質流失。但建議1歲以後再給寶寶吃,而且要煮到熟透才行,否則會有毒素或者腹瀉。
9:黑豆:100克黑豆的鈣含量為224毫克,在豆類中含鈣量是比較高的。此外,還含有人體需要的全部8種必需氨基酸,以及鋅、銅、鎂、硒等微量元素。
10:海蔘:海蔘高蛋白、低脂肪、低膽固醇,每100克海蔘的含鈣量為285毫克。其肉質細嫩,易於消化,非常適合兒童食用。
Tips:
以上就是小孩補鈣必吃10種食物的全部內容了,生活中含鈣高的食物還有很多,如果有缺鈣或是擔心缺鈣的問題,平時飲食上注意多吃一些含鈣的食物即可。只有嚴重缺鈣才需要使用到鈣劑,畢竟過量補鈣對人體來説也同樣是不利的。
兒童補鈣的注意事項
家長不能盲目的給孩子補鈣,在進行兒童補鈣之前,首先要明確寶寶是不是需要補鈣,建議到專業的兒童醫院做一個微量元素的檢測。如果只是輕微的缺鈣,可以採用食療的方法進行補鈣,例如上述十種含鈣豐富的食物儘量多吃。
輕微的缺鈣,除了要補鈣平時孩子需要注意營養均衡,可以給孩子補充一些高蛋白質的食物。如果是缺鈣嚴重,需要在醫生的指導下進行藥物補鈣治療,藥物補鈣多采用採用維生素D以及魚肝油結合的方法進行補鈣。
Tips:
家長要注意給孩子補鈣的同時還要注意讓孩子多運動,單純補鈣並不能明顯改善身高,均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。
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