護眼高招 孩子愛看電視從此不再擔心
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暑假,對學生來説是件幸福的事情。但是,每天對着電視或電腦,對眼睛的不良影響卻是不可避免的。
專家介紹説,長時間對着電腦、電視看比賽,眨眼次數減少,會導致角膜乾燥、眼乾、眼澀、眼疼等不適症狀的出現,兒童和青少年長時間用眼還很容易引起假性近視。因此,看電視或電腦40~50分鐘後要休息一下,適當在屋內走動,有利於緩解眼部疲勞。
電腦要放在光線充足的地方,眼睛距離電腦以30~50釐米為宜。出現眼乾症狀時,不妨選用貝復舒、淚然等不含防腐劑的眼藥水,以起到營養角膜上皮細胞的作用。此外,人們也可以事先了解比賽時間表,合理安排觀看比賽時間,讓眼睛得以休息。
也有人到家電賣場選擇適合看比賽的電視,不過,挑選電視只是觀戰時避免眼疲勞的一種方法,畢竟不能每到大賽就去換電視。為此專家給出建議:適合你的電視不僅是“挑”出來的,更是“調”出來的。
液晶電視亮度要調低
現在的電視,功能越來越多,很多人都不清楚應該怎麼調,一般就是買來什麼樣就什麼樣,不去管他,其實這裏面學問也很大。
如果電視造成眼睛不舒服,更大的原因是亮度和色温。從亮度來説,越亮看得越清晰,但其閃爍頻率也同時增高,這樣對於人眼健康不利;而電視色温高的時候,如藍天大海這些冷色會非常鮮豔,對眼睛的刺激也更厲害。
其實,再好的電視,買回家之後也需要調節,調到最適合自己的狀態。
亮度要調低,應以眼睛舒服為標準,不能只圖高亮度。使用液晶電視的時候,亮度更應相應調低。
色温同樣要依據眼睛的舒適程度來適當調低,最好以新聞節目主持人的膚色為標準,這樣會對眼睛舒服一些。
屏幕高度與視線平行
很多人喜歡“窩在沙發上看電視”,或躺在牀上看電視,這看似很愜意,其實這樣的方式並不合適。
看電視也需要有正確角度。電視機的屏幕高度應與視線平行,電視機屏幕的中點位置一般略低於視平線。當你窩着、躺着、靠着的時候,難免會造成視線不平行。這不但會使電視畫面的觀賞受到影響,還會影響到眼球附近肌肉的正常緊張程度,導致眼部肌肉用力不均勻。這樣一來,視覺疲勞常來做客不説,嚴重的話還會出現斜視!
另外,電視的觀看距離最少要保持3米以上,否則一定會導致近視眼等問題的出現。
眼睛是可以“放假”的
隨着通信技術的提高,網上直播體育賽事早已是輕車熟路。上班時間,上班族們免不了會打開網絡電視,在第一時間觀看精彩緊張的比賽。
然而,長時間盯着電腦屏幕,難免會讓我們的眼睛疲勞不堪。這裏,專家教您如何預防視疲勞。
抓家介紹,緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息,給眼睛“放假”。
短假:用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助於促進淚液分泌,緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。
中長假:緊張精彩的比賽,往往讓人盯上屏幕就很難轉移視線。但專家認為,可以通過一些小辦法強制給眼睛放“中長假”:比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙,儘量遠眺放鬆,或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息5~10分鐘,每2~3小時連續使用電腦後,要休息10~15分鐘。同時,由於人在看近物時,眼睛是向內、向下看的,所以在休息時,儘量讓眼睛向左上方和右上方看。
醫生介紹,要防止眼睛疲勞,保護眼睛,還要注意電腦擺放、坐姿等細節問題。
電腦:電腦屏幕應選擇質量較高的那種,因為劣質屏幕的閃爍速度較慢,眼睛會察覺到一頁一頁的閃動,瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節,令眼睛異常疲勞;屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右,勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光,最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡;鍵盤應調整至打字時,前臂與地面平行。
坐姿:眼睛與電腦屏幕保持20~24寸為最佳距離,屏幕的上端稍微低於視線10~15度,調節座椅讓視角達到舒適為宜。
飲食是可以“明目”的
除了注意眼睛的保健外,在日常生活中通過飲食調節對於緩解視疲勞是有着積極作用的。
魚:含有優質蛋白質和一些營養素,常吃對於緩解眼疲勞很有益處。
動物肝臟:富含有維生素A、維生素D等營養素,常吃具有清肝明目的作用。
胡蘿蔔:富含有B-胡蘿蔔素,進入體內可以轉變成維生素A,對於視疲勞是很有益的食物。
香蕉:富含鉀,具有排出體內多餘的鹽分,使鉀鈉平衡的作用,可緩解眼睛的不適症狀。
菊花:經常喝菊花茶能使頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。
枸杞子:含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,具有清肝明目的的功效。
8招緩解視疲勞
專家給出了八種小方法,可以讓你迅速緩解視疲勞,健健康康看奧運!
1、適度按摩
近距離用眼較多者,每隔1~2小時應輕輕閉嚴休息5分鐘,或用中指輕壓在眼球上,沿半球輪廓輕柔按摩。
2、輕釦兩眼
兩手五指併攏,手心對手心互相搓揉至兩手心發燙。兩眼微閉,用空心掌速將發燙的手心輕釦在兩眼上,約3分鐘後手心離眼,再慢慢睜開兩眼,會有眼清目亮之感。
3、指壓、按摩眼周
在眼睛上方從眼角朝眼尾處緩緩移動手指,用大拇指指腹按摩太陽穴,每按一處深呼吸一次。然後用中指在眼尾處朝外側輕輕提拉按摩;最後將手指放在眼睛下方,從眼尾向眼角慢慢移動,用食指和中指指腹按壓眼瞼。
4、按摩臉頰及眉頭
在眉頭上方用中指和無名指以畫圈方式稍微用力按摩。然後在顴骨上方以畫圈方式按摩,每個步驟約3分鐘即可。
5、穴位按摩
無名指指尖放在太陽穴上,輕輕地用力按壓5次。然後合上雙眼,將無名指及中指指尖放在上眼瞼處,由眼內眥位置開始輕輕按壓至眼尾,重複動作7~8次。
6、轉眼操
第一步,眼球居中正視前方一點,不動約10秒。
二,眼視右側停約10秒;然後換左側10秒。
三,眼視上方停約10秒,然後看下方10秒。
四,雙眼交替分別看左右各1秒。
五,雙眼交替看上下各1秒。
六,雙眼同時從左往右繞轉,再由右從左繞轉。
七,雙眼向遠處注視10秒,再向鼻尖注視10秒。
7、眨眨眼
眨眼是眼部的天然按摩。特意眨眼300下,每日做3~5次,有助於清潔眼睛。
8、中藥敷
用水浸泡藥用小米草或甘菊花,擱至水温適宜,然後將毛巾浸濕敷於眼部10~15分鐘。也可用天然中藥進行藥敷。天然中藥植物是調理眼部的佳藥,有助於消除眼部疲勞,消腫活血。
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