堅持仰卧起坐 遠離婦科病
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只要擁有健康的體魄疾病就會遠離你,所有的女同胞們都運動起來,讓我們多做仰卧起坐,這樣就能遠離婦科病了。
仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰卧起坐,能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。
學會呼吸達到好效果
呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。規範的仰卧起坐,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。不能機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,應該是向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個
做仰卧起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰卧起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
建議:30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘;30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看,大部分女性仰卧起坐成績無法超過30個,還有不小的提升空間。
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