想健身卻怕深蹲傷膝蓋?這樣做100%不傷膝蓋不跌倒
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運動能為不同年紀的人帶來健康,尤其對老年人特別重要。因為老年人肌肉流失的速度比較快,所以缺乏運動與營養的話,有可能造成肌少症。
深蹲最怕2個問題:跌倒或是傷膝蓋
無論什麼時候開始,運動絕對不嫌晚,只要養成運動的習慣,在體能的維持、甚至進步上,就有很大的好處。人體60%的肌肉都在腿部,因此大部分人開始接受阻力訓練時,都是從下半身跟核心力量開始。最入門的阻力訓練,是大家都相當熟悉的深蹲。不過這個動作有2個問題最長被詬病:首先是初學者如果姿勢不對,很容易傷膝蓋;再來就是長輩們如果想嘗試,很怕一不小心就會往後坐,跌倒造成遺憾。
身後放一把椅子 輕鬆解決2問題
其實只要在身後放一把椅子,就可以輕鬆克服這2個問題。剛開始練習深蹲的人,可以先在身後放一把椅子,這樣子即使沒站穩,往後坐時也只會坐在椅子上。放一把椅子還有一個好處,像是有些人練習深蹲時,會蹲太低導致重量被壓在了膝蓋,進一步加重膝蓋負擔。但是放了一把椅子在身後,因為椅子高度的限制,同時避免了膝蓋的傷害。
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