睡前拉筋動作長高動作 6個星期瘦腿兼長高
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對於個頭較小的女性朋友來説身高無疑是最在意的問題,但現在醫學指出在26歲前還可以再長高,下面介紹幾個睡前拉筋長高的動作。
Step1
腿部伸展,趴在墊上,上半身升起,然後屈曲右腳用右手抓着腳掌壓向前,每個動作維持30秒。
Step2
左右手伸展,盤坐在瑜珈墊上,舉高一直手儘量貼近耳朵,另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展,兩邊各30秒。
Step3
身體向前彎曲,雙臂和雙腳都要伸直,雙手儘量碰到地面,碰不到的女生也不必勉強,小心拉傷背部肌肉,動作維持30秒。
Step4
雙腳交叉伸展,一隻腳在前一隻平放在後,後腳儘量伸直,然後維持30秒;之後前腳屈曲側放在瑜珈墊上,這時拉扯的感覺會更明顯,同樣維持30秒。
Step5 先趴在地上,然後用手把上半身撐起,上半身和地面儘量成90度直角,一樣不用勉強!維持20秒後,轉身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然後慢慢向前傾,感受腹部和背部的拉扯感,維持20秒。 Step6 先跪在瑜珈墊上,然後把小腿向兩側拉出來,然後慢慢把上半身向後躺,大腿和臀部一定要緊貼地面,維持30秒。 Step7 用牆壁做輔助,舉高雙手然後上半身面向牆壁用前胸緊貼上去,下半身就和牆壁保持一定距離,維持30秒。
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