如何用中醫在立冬養生
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立冬之後就是真正的冬季,那麼在中醫的講述中,該如何進行養生滋補呢?為了得到相關的答案,我們一起來聽本站的專家們的講述吧!
精神養生宜平和
在冬季,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態養精蓄鋭,為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期,因此,冬季養生要着眼於“藏”。“藏”的意思就是説人在冬季要保持精神安靜。中醫認為,人在冬季,一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事,要學會調整控制情緒,遇事節怒,寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來,以保持心態平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早,光照時間短,也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。
起居養生重防寒
中醫認為,入冬以後,“早卧晚起,以待日光”是養生的重要方面。也就是説人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣,起牀時間最好在太陽出來以後,這時人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高,此時起牀則頭腦清醒,機智靈敏。但上班族晚起可能很困難,這就要儘量做到早睡,不熬夜。
同時,室温應保持恆定,如果室温過低,人感覺冷,則容易傷人體元陽。温度過高則室內外温差大,外出活動易外感風寒。所以,室温應保持在18℃~22℃之間為好。但切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內空氣流動。
此外,中醫認為,背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒,就會損傷陽氣,出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來説,暖背尤其重要,這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。
“寒從腳下起”。腳是人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋,防過緊、過鬆、過薄,襪子以棉襪為好 二是平時多活動腳,以促進局部血液循環 三是每晚睡前用温水泡腳,水温以50℃~60℃為宜,能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。
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飲食養生應温補
俗話説“冬令進補來年打虎”。冬天天氣冷,人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內,滋養五臟。中醫認為冬季對應人體的“腎”,而甜、酸、苦、辣、鹹五味中的鹹入腎,鹹味有補益陰血等作用。
根據“秋冬養陰”,“冬季養腎”的原則,冬季可適量多吃點鹹味食品,如海帶、紫菜和海蜇等。此外,還應多吃温熱護陽之品以抵禦寒冷,如羊肉、狗肉等,桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等。當然菜也不可少,如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應少吃寒性食物,如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。
冬季食療應因人而異。脾虛、氣虛的人,表現為乏力氣短、厭食腹脹、大便偏稀、畏寒怕冷,可選用健脾益氣的食物,如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等。一些人到了立冬以後四肢冰涼、怕冷,中醫認為這大多是陽虛體質,陽氣不達四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。食療可選男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥,以及蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕等。
運動養生要保暖
冬季鍛鍊不可少。但冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,所以鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發急病。老年人更應注意保暖。
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