高血壓健康飲食建議,這樣吃才能降血壓
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高血壓患者在飲食方面需要注意什麼?“得舒飲食”也就是DASH飲食模式是目前全球公認的最佳飲食模式之一,它是可以降低血壓的飲食模式。如果一個人能終身堅持DASH飲食,將會有助於預防並控制高血壓。
DASH飲食模式對於正常人來説可以預防高血壓的發生,對高血壓患者來説可以控制血壓。高血壓患者如果堅持2周就能看到明顯效果,(收縮壓降低8~14mmHg)。除了可以降壓之外這種飲食模式同時還可以降低體重、降低糖尿病風險、降低中風風險。更重要的是,它也是最容易執行的飲食模式。
DASH飲食計劃建議減少攝入鈉和脂肪,並且要增加鉀、鈣、鎂等多種營養素的攝入量。他將食物分為8大類,包括全穀物、蔬菜、水果、脱脂牛奶或者乳製品、魚肉禽類瘦肉、堅果豆類、油脂、甜品和添加糖。每一類食物的份數根據能量需要量不同也會略有不同,大概範圍是每天全穀類6-8份,蔬菜4-5份,水果4-5份,脱脂牛奶或奶製品2-3份,堅果豆類每週4-5份,魚、禽、瘦肉類小於 6份,甜品和添加糖每週小於5份,油脂每天2-3份。
DASH飲食並不單單強調低鈉,更強調各種非鈉因素,比如説足量的蔬菜、水果,因為蔬菜水果當中富含鉀、鈣、鎂、纖維素等多種營養素,蔬菜量每天要達到1Kg,這個量對很多人都有點難,蔬菜汁是個很好的解決方法,不過渣更好!
全穀物及其製品與精製穀物相比可以增加纖維素、減少糖及澱粉;低脂或脱脂的乳製品可以減少飽和脂肪、膽固醇等成份的攝入,這些因素都是與身體健康息息相關的;適量食用魚禽乾果,可以增加優質蛋白質和不飽和脂肪酸的攝入;與此同時適度控制鈉的攝入量。
高血壓吃什麼食物能降壓
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我遺傳性低血壓,孕期血壓卻正常了,孕期血壓都會升高嗎?