怎樣才能讓孩子睡眠好 家長要督促孩子做到這5點
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對於處在生長髮育期的兒童來説良好的睡眠是非常重要的,如果孩子晚上難以入睡,或者有晚睡的習慣,那麼則要幫助孩子,使孩子能夠擁有充足的睡眠時間。下面來具體瞭解一下怎樣才能讓孩子睡眠好。
怎樣才能讓孩子睡眠好
1、合理安排作息
無論在什麼樣的情況下,孩子每天這睡眠時間都要保持在8小時以上,要不然孩子的生長髮育以及智力發育都會受到嚴重的影響。如果因為補課或者課外活動而無法達到這個睡眠時間,就要停掉補習或者課外活動。
2、合理午休
午休是一個特別好的生活習慣,能夠讓疲勞的身體和大腦得到充分的休息,但不合理的午休,則可能會影響晚上的睡眠,因此孩子的午休時間不能夠超過半個小時,而且過了下午3點就不要再午休了。
3、營造舒適的睡眠環境
在接近睡眠時間的時候,要把孩子房間的光線調得稍微暗一些,而且要把窗簾拉上,在睡覺的時候則要把燈全部關上。如果卧室外面的噪音比較大,則可以讓孩子在睡覺的時候戴上耳塞。
4、睡覺前避免使用電子產品
睡覺前的一個小時讓孩子洗個熱水澡,有促進睡眠的作用,此外在睡覺之前不要讓孩子玩任何電子產品,比如手機、電腦、iPad等等,電子產品所產生的光線會刺激心率和呼吸,有時甚至會降低褪黑激素的水平,使孩子無法快速入眠。
5、卧室保持適宜的温度
孩子的卧室,還要保持合適的温度。温度過高會導致身體無法快速散熱而影響睡眠,温度太低則會影響孩子的正常呼吸,因此孩子卧室的温度要調節在15℃到26℃之間,而且在睡覺之前不能夠進行任何激烈的運動,要不然則會因為體温升高而影響睡眠。
小貼士:
在孩子睡覺之前也不要看刺激性的電視劇或者電影,要不然孩子睡着之後則很容易做夢,甚至從夢中驚醒,嚴重影響睡眠質量。如果孩子出現了難以入睡的現象,則可以在睡前喝一杯温牛奶或者泡泡熱水腳,牛奶中的一種特殊物質能夠起到促進睡眠的作用,而泡熱水腳,則能夠刺激腳部的穴位,促使身體在不知不覺中放鬆下來,對入眠有一定的幫助。
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