【孩子有點駝背怎麼糾正】如何糾正兒童駝背 糾正孩子駝背最好方法
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孩子有點駝背怎麼糾正?很多小朋友因為日常寫作業的習慣不好,很容易出現駝背的現象,駝背會嚴重影響小朋友的發育。那孩子有點駝背怎麼糾正呢,下面為大家帶來糾正孩子駝背最好方法。
孩子有點駝背怎麼糾正
1、貼牆站立法,姿勢要正確。這個方法日常用很方便,找到一面牆,讓孩子兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次10分鐘左右。
2、抓椅背挺胸,坐在靠背椅上,雙手向後抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。雙手持坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。
3、仰卧牀上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子,全身放鬆,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩後張,保持該姿勢5分鐘以上,每日做2~3次;也可在睡覺時嘗試睡硬牀,不用枕頭,每次10~20分鐘。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者,平時注意經常做一些簡單易行的鍛鍊,就能有效預防和改善駝背。
4、伏地挺腰,趴在地上,兩腿伸直併攏,兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。駝背不僅嚴重影響我們的形象,還對我們的身心健康造成不可估量的傷害,所以發現駝背,也要及時的處理,改掉錯誤的生活習慣,記住這些小動作,讓你的背重新挺起來。
5、爬行運動。兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
6、打滾運動。將身體躺直,在牀上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
7、平時走路或者跑步挺胸抬頭,每天起牀前或者睡前,躺在牀上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰卧,頭部懸空,用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
8、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操,促進肌肉力量的發展。平時讓孩子多注意休息,不過度勞累,放鬆身體。
駝背晚上採取什麼睡姿
1、仰卧
仰卧睡姿是最好的睡眠姿勢。仰卧睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現皺紋。
建議:在睡覺時,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
2、側卧
側卧也可以調整駝背。減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
建議:在側卧時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。
如何預防兒童駝背
1、注意端正身體的姿勢
平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所説的要“站如鬆,坐如鐘”是有一定道理的。
2、正在發育的青少年最好睡硬板牀。以使脊柱在睡眠時保持平直。加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。
3、加強運動
孩子在成長階段,運動也是很重要的,因此,上體育課的時候一定要積極,認真的完成體育課上的內容,其中腰背肌鍛鍊對預防駝背是最好的,這樣我們孩子的身體線條也是非常好的。
4、仰卧起坐
每天早晚的時候適當的做一下仰卧起坐,如平躺在牀上,然後直接做起來,來回做一段時間,效果還是不錯的。
5、不宜背過重的東西
孩子年齡比較小,正是長身體的時候,這個時候就要注意不能夠讓孩子背太重的東西,對孩子的腰背這些也是有影響的。
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