睡觉就能增高?那要看你怎么睡!
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世界卫生组织通过调查报告表明:儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的,春夏个子长得快,秋冬体重长得快。
那么想要睡觉来让孩子增高,家长该怎么让宝宝睡呢?
其中春季(3-5月)长得最快,是秋天的2—2.5倍。
而睡眠在很大程度上影响了孩子长高个儿,躺着睡觉就能把个子窜一窜,何乐而不为呢?
睡眠对身高的影响
“生长激素”是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于长高。
婴儿期是个例外。婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。
应该怎么睡
1注意睡眠的深度
晚上9~11点,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。
不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。
如果这个时间还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。
所以,为了尽快进入“深睡眠”状态,建议让孩子在9点以前睡觉。
而清晨5—7点,是生长激素分泌旺盛的第二个小高峰。所以生长发育专家的建议是:早上7点以后再起床。
2保证睡眠的时长
新生儿每天要睡近20个小时;
2—6个月的婴儿每天要睡15—18个小时;
6—18个月的婴儿睡13—15个小时;
18个月—3岁的孩子,每天睡眠时间要达到12—13个小时。
不肯早上床睡觉,怎么办
1白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。
一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
2睡前避免眼神接触
宝宝对眼神交流很敏感,Ta 盯着你看时,会因心跳加速而兴奋起来。
所以,入睡前尽量避免这些刺激,让宝宝慢慢放松。
3睡前来个SPA
让宝宝洗一个温水澡,家长可以轻声细语安抚宝宝+适度的小儿按摩,让宝宝彻底放松。
不过记住:不要把水枪或洗澡玩具放进水盆,以免宝宝越玩越嗨!
4营造出浓厚的睡眠氛围
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子大脑兴奋。
可以把灯光调暗,关闭电视机,最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。
例如讲睡前故事,安抚他们的情绪,让孩子在安静的环境中满足地睡去。
5父母以身作则
到孩子睡觉的时间后,家长们最好也一起入睡,如果家长不睡的话,孩子还是容易兴奋或者是觉得不公平。
如果家长有工作没忙完,或者有其他事,最好单独在一个房间里,将房门关上灯光调暗,以免影响到孩子。
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