宝宝冬季食补该怎么吃?这份冬日食补指南就是为你准备的
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宝宝冬季食补该怎么吃?冬天一来,宝宝更愿意待在有暖气或有空调的室内,户外运动时间会随之减少,如果饮食上不加注意,容易出现食欲不振,消化不良的状况。下面这份冬日食补指南就是为你准备的。
宝宝冬季食补该怎么吃?冬天一来,宝宝更愿意待在有暖气或有空调的室内,户外运动时间会随之减少,如果饮食上不加注意,容易出现食欲不振,消化不良的状况。下面这份冬日食补指南就是为你准备的。
1、油腻食物不可取
0-3岁的宝宝脾胃稚嫩,应多吃软碎的流食,少吃油腻、不好消化的油煎食品!之前贴秋膘的大鱼大肉一定要摒弃,而小米粥,大米粥,绿叶菜,少量的肉食等清淡营养的食物才是冬季宝宝餐桌上的不二之选。
2、维生素食物不可少
冬季是宝宝咳嗽,感冒,支气管炎等呼吸道疾病的高发期,需要摄入足够的维生素来提高抵抗力。所以冬天里的大白菜、萝卜、豆芽、菠菜等富含维生素的食物一定要多吃。
此外,针对挑食的宝宝,麻麻可以变着花样给宝宝做菜,例如白菜丸子汤,白糖拌萝卜,豆芽胡萝卜炒肉,菠菜炒肉等等,可以做到每天不重样。
3、膳食纤维多多益善
冬天宝宝不爱运动,有时会发生便秘情况。这个时候膳食纤维就能帮助麻麻们解决这个烦恼啦!它们不仅能促进食物的吸收,还能有效排解毒素。
玉米、甜薯、高梁等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品,还有菠菜、芹菜等蔬菜,这些都富含膳食纤维。妈妈们可以将粗粮豆类等食材熬成粥,放点糖,相信宝宝们会很喜欢。
4、菌类食物也别忘
香菇、杏鲍菇等菌类富含人体必需的微量元素如磷、碘等。冬天多吃菌类能增强宝宝的抵抗力,提高身体素质。麻麻们在做菜的时候可以将香菇、杏鲍菇剁碎了,和着肉馅一起炒着吃,或者将香菇木耳凉拌着吃,这些食物都健康又美味。
5、多喝热水很重要
冬季虽然很少排汗,但气候干燥,加上室内暖气的影响,宝宝很容易出现口干、鼻干和咽干等缺水症状。麻麻要教宝宝主动喝水,不要等到口渴了再喝,让宝宝有充足的水分才能保证身体的需要。
6、润燥食品要多吃
冬季气候干燥,一定要让宝宝多吃些润燥食品。比如萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。
一般宝宝都不爱吃苦瓜,不过小鹤有个小窍门:可以把苦瓜先用开水浇一下,去除苦味,再切成小丁,和鸡蛋一起打散,放在锅中蒸几分钟。出锅的时候放一点红色的柿子椒,颜色好看味道又香,看着就很有食欲。
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