【怎么预防产后抑郁症】产后抑郁症如何预防
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准妈妈要注意孕期的体育锻炼,提高身体素质,尤其是对于许多常坐办公室的准妈妈。要每天进行一些适宜的有氧运动,是心肺功能得到锻炼。可以让机体能够在产后尽早的恢复健康,尽快进入母亲的角色。
怎么预防产后抑郁症 心理上
所以当产后妈妈其产后发生一定程度的情绪低落时,不要感到害怕和惊讶,要知道大多数妇女都有这样的过程。首先不要过度担忧。很多妇女担心在产后不能照顾好宝宝,害怕伤口疼痛、子宫收缩痛,担心缺奶、产后体型改变等,其实这些都是很平常的事,不要过分在意,要努力松弛神经,很多的不适感就会随之消失。同时不要刻意地抑制自己的想法,要说出感受和不适。
怎么预防产后抑郁症 多休息
要保证充分的睡眠和休息,很多不好的情绪来自于极度的疲倦。果晚上睡不好,在白天可以把宝宝抱到别的房间,自己争取时间打个盹。当然也不能成天躺在床上,要在室内做些轻便的活动,多呼吸鲜空气,适当地散散步也有助于提高自己的情绪。
怎么预防产后抑郁症 家人陪伴上
特别强调家人和朋友的关心支持是非常重要的,尤其是产后妈妈的丈夫。丈夫的陪伴、体贴和爱抚是任何东西都无法替代的,如果产后妈妈的丈夫能这样做,对稳定宝宝的情绪也非常有好处。
怎么预防产后抑郁症 自我调节
妈妈要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志,或读一些幽默故事来调节身心。
小编寄语
生完宝宝,新妈妈在心理和生理上都会有很大的落差,尤其是在家人都把关注力放在宝宝的身上,会感觉到自己得不到一点关注,从而产生不喜欢宝宝的心理,对于自己也是感觉不到安全感的。所以在产后新爸爸应该给妈妈更多的关心,要比生产前还要关注妈妈的情绪。
有一部分产后妈妈(大约10%)的情绪低落会发展成产后抑郁症。这是一种精神障碍,与产后情绪低落有根本的区别,患者也会有焦虑、恐慌、失眠、内疚感,注意力不能集中,甚至绝望、有自杀倾向等抑郁症状。如果不治疗,可能会产生思想混乱、自杀等严重后果。所以一定要引起重视,必须尽早给予抗抑郁药物治疗,一般在两三个星期内会恢复正常,否则需要治疗的时间会很长。
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