【产后怎么控制腹部脂肪】肚子上的脂肪要怎么去除
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剧烈产后运动可以减少脂肪,特别是内脏脂肪,这也包括那些多年来慢慢积聚起来的内脏脂肪。
杜克大学的研究显示,一周做4次,每次半小时的剧烈的有氧产后运动,很有帮助。
如果您已经适应了慢跑,那就去做慢跑;或如果您还没有准备好进行慢跑,那就在跑步机上步履轻快地跑。在固定的自行车和划船机上进行剧烈的产后运动锻练也很有效。
产后怎么控制腹部脂肪 产后饮食
没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的产后饮食。但是,当您产后减肥控制产后饮食时,腹部脂肪会先减少。
富含纤维的食物也有帮助。研究表明,每天吃10克可溶性纤维的人,在没有任何其它产后饮食结构的改变时,蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如,两个小苹果,一杯绿色的豌豆,半杯斑豆。即使一切产后饮食同前,只要换成高纤维面包,随著时间的推移,您可能会更好的保持理想的体重。
产后怎么控制腹部脂肪 睡眠
适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示,每晚睡眠六至七个小时,持续5年以上的人,相比那些每晚只睡5小时或更少的,或每晚多于8个小时的人,内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的,但它是整体的一部份。
产后怎么控制腹部脂肪 坚持母乳喂养
坚持母乳喂养是快速瘦身塑形的好方法。母乳喂养不但能给出生的宝宝提供最完美的食物,还能帮助新妈妈快速瘦身减脂。在母乳喂养的过程中,宝宝对乳头的吸吮能促进妈妈子宫的恢复,而且妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内的一定脂肪量,能帮助赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后消脂的最好的方法。
产后做腹部按摩能够促进子宫的恢复,按摩力度适中还能达到皮下层,能起到很好的燃烧脂肪的作用,有效的赶走产后腹部的赘肉。
具体的按摩做法是:用手放在腹部位置,沿着肚脐周围顺时钟或逆时钟的按摩,再用双手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周的脂肪和赘肉,每次大约掐捏3-5秒就可以放手,力度应该由轻到重。当然,如果你有足够的时间,可以选择到有资质的医疗保健机构,让产后康复专业人士根据你个人的体质,制定一个系统的康复治疗,能够起到调节经络,达到更加的减肥效果。
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