产后多久可以开始健身减肥?产后运动注意事项!
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很多人选择到健身房运动,认为这样比较可以专心有效益。但是,在健身房锻鍊有许多应注意的事项,像是用餐后2小时才运动、运动前半小时吃一点、饮用大量的水等等,这样才能帮助你获得最大的锻鍊效益。
一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
一、产后如何进行运动
1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部臀部的脂肪。
二、运动时应注意事项
1、衣著舒适合适
运动时,一定要穿著宽松、舒适,而且透气排汗的衣服。这样可以防止你因为体温过高而不适,并让你运动时比较俐落。
2、适时补充水分
运动会消耗身体大量的水分,容易导致脱水。因此,你应该要适时的补充水分,在运动的前、中、后都要喝水,才能防止脱水。
3、注意身体状况
在运动的过程中,随时留意自己的身体状况,千万不可太过勉强。如果你感觉不适,最好先暂时停止,休息一下。
4、运动后不大吃
运动后你可能会感觉非常饥饿,但是此时不适合大量的进食。这时候如果吃很多会让身体吸收超多的热量,导致你离减重的目标越来越远,无法瘦下来。
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