【为什么孕晚期睡眠不好】孕晚期睡不好怎么回事
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孕晚期的时候,准妈妈又将开始出现尿频的症状,若是一个晚上要去3~4趟厕所,当然睡不好了。
应对方法:
准妈妈晚上应少吃利尿的食物,另要科学合理安排喝水时间,比如白天适当补充水分,晚上9点过后,就不再喝水了。
脚抽筋孕中晚期,胎儿对钙的需求量增加,而这很容易导致孕妇缺钙,出现半夜脚抽筋而疼醒的现象。
应对方法:
准妈妈平时要多吃一些含有钙质的食物,比如芝麻、牛奶等等,或在医生的指导下服用钙片补钙。另每天晒太阳半小时左右,也有助于钙质的吸收。除此之外,准妈妈晚上睡觉前,也要多注意腿部保暖,避免着凉抽筋。
耻骨疼孕晚期的准妈妈因肚子变大,很容易出现耻骨疼的问题,而这将会严重影响睡眠,因为耻骨疼的准妈妈睡觉时一翻身就会被疼醒。
应对方法:
准妈妈可在睡觉前在两腿间放一个小枕头,这样可缓解耻骨不适感。而想要翻身时,建议尽量平行,缓慢移动。
肚子太大影响睡姿随着孕周增加,准妈妈的肚子也越来越大了,而这会严重影响了孕妇睡姿,使得准妈妈不管怎么换睡姿都感觉不舒服,当然也就睡不好了。
应对方法:
孕晚期建议准妈妈最好采取左侧卧位睡姿,还可以使用孕妇枕,或者用小枕头放在腿中间垫着,这样也会感觉舒服一些。
做梦
怀孕后,准妈妈因体内孕激素的影响,就容易做一些奇奇怪怪的梦,很多准妈妈经常梦醒之后,就睡不着了。
应对方法:
建议准妈妈们白天多想一些快乐积极的事情,遇到困惑也可以多跟准爸爸沟通,或者把自己的梦境分享给准爸爸听,这样也有助于缓解焦虑的情绪。
心事太多孕晚期,准妈妈即将分娩,这时准妈妈要准备很多东西待产,而在准备的过程中,经常会担心准备得不够充分,或者因为其他因素,导致自己经常想太多,从而睡不着觉。
应对方法:
准妈妈们最好把需要准备的东西列成一张清单,或者把一些比较疑惑的问题,记在记事本上,一样一样的去解决。一下子去想太多问题,肯定很容易混乱。
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