孕期能否运动和锻炼
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孕期适当的运动能调节神经系统,增强心肺功能,助消化,促进腰部及下肢血液循环,减少腰酸腿疼。
户外运动可呼吸新鲜空气,增加紫外线的照射,促进身体对钙、磷的吸收,有助于胎儿骨骼的发育,并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。
适当的锻炼,能增强腹肌,防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产;增强腹肌及盆底肌肉的力量,还可以缩短产程,预防产道撕裂和产后出血。
孕期运动可以采取以下方式:
(1)步行:每日步行半小时或1小时,最好在空气流通、人少的地方进行。这是整个孕期最好的运动方式,不会带来任何危险。
(2)妊娠操:这种操是为妊娠和分娩准备的,分呼吸操和肌肉操,应从孕中期开始,每天做5分钟,具体做法要在医务人员指导下进行。
(3)其它:如果平时爱运动者,孕期的适当时候可以打乒乓球、游泳等,但最好征得医生同意。
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