孕妇一定要补充的7种营养,你给自己补充了吗?
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
在孕期除了要注意自己的生活习惯以外,也是需要补充各种营养元素的,孕妇一定要补充的7种营养,你给自己补充了吗?
从升级做孕妇那天起,自己吃什么已经不重要了,关键是宝宝生长发育需要什么,很多妈妈以前不吃的东西,为了孩子健康也开始吃起来了。其实一种营养可能包含在不同的食物中,你完全可以选择自己喜欢的食物。
今天,我们就来看看孕妇孕期需要补充的7种营养,怎么通过不同的食物来补充。
1、 叶酸
叶酸的补充是孕妇一件重要的事情。叶酸是从怀孕前三个月开始补充的,一直持续到孕后三个月。孕前补充叶酸可以提升备孕期怀孕概率,孕后可以预防宝宝脊柱畸形和神经系统发育畸形。补充叶酸,妈妈可以吃一些菠菜、油菜、动物的肝脏,都可以补充叶酸,按时建议还是吃叶酸片最好,叶酸是药补要比食补好。
2、 钙
胎儿发育过程中,孕妇除了本身需要大量钙外,胎儿的骨骼和牙齿也发育也需要大量的钙。在孕期优越自身血液循环血量的增加,使得血液的钙浓度大量下降,很多孕妇都出现了低血钙。妈妈可以吃一些豆类、奶类、以及芹菜、油菜、胡萝卜等一些蔬菜,柠檬、葡萄干等一些水果。补钙的同时记得同时不同维生素D,可以大大提升钙质的吸收率。
3、 铁
整个孕期,孕妇是绝对不能缺铁的。因为孕妇缺铁就会影响肚子里胎儿的正常发育。海运后身体血液容量大大增加,很容易产生生理性贫血,铁缺乏就会引起缺铁性贫血。为了满足孕妇自身和胎儿发育,孕期可以多吃一些牛肉、蛋黄、豆类、韭菜、柑橘、猕猴桃等食物中。
4、 DHA
DHA是人类神经系统细胞生长的重要物质,也是大脑和视网膜的重要成分,是胎儿和婴幼儿脑力这视力发育的关键。孕妈可以吃一些深海鱼、虾、坚果、海藻油。当然妈妈也可以选择一些在售DHA营养品。
5、 膳食纤维
孕中后期,孕妇的肚子不断变大,开始挤压胃部和肠道,引起很多妈妈食欲不振、肠胃消化能力下降,开始出现便秘或者痔疮问题。除此之外,膳食纤维还可以预防妊娠糖尿病。孕期可以吃一些玉米、大麦、红豆、红薯等膳食纤维含量丰富的食物
6、 蛋白质
蛋白质是生命组成的重要部分,也是胎儿发育以及脑部发育的重要营养物质。孕期补充蛋白质,首先是确保胎儿发育所需,其实提升孕妇免疫力和改善孕期睡眠。孕期如果需要补充蛋白质,妈妈可以吃一些豆类、花生、肉类、奶类、鱼虾,这些食物含蛋白质比较丰富。
7、 水
水,是的,你没有看错。孕期补水是很重要的。无论是妈妈的身体健康还是宝宝的健康发育,都离不开水的参与。孕期补充可以加速身体毒素的排出,缓解孕期便秘,减轻孕期水肿等有很好的效果。怀孕后每天需要补水1.4升,孕吐严重的妈妈可以喝一些柠檬水。
孕期营养补充的误区有哪些?你都避开了吗?
一日三餐之外,是否还需要给孩子吃补充剂?营养专家的解释来了
怎么补充孕期营养 孕期营养补充的科学方法
孕前一定要补充这三大营养素
你失眠了吗?赶紧补充这4种营养素帮你一觉到天亮
给孩子补充营养要了解哪些营养物质
孕前一定要补充这三大营养素
孕期补胎注意补充哪三种营养?
孕妇为什么要补充叶酸?喝孕妇奶粉还需要补充叶酸吗?
怀孕期间需要补充的营养 怀孕后,这些营养素都要补到位
孕妇一定不能缺的九大营养, 准妈妈你的营养补全了吗?
怀孕7周孕妈需要补充什么营养?
孕妇要补充什么营养
孕期准妈妈应该补充哪些营养、补充多少合适呢?看这一篇就够啦!
孕期每个月补充什么?每个月要重点补充哪些营养素
在胎儿发育最快的3阶段,孕妈一定要多补充营养哦!
【怀孕4周补充什么营养】怀孕4周的孕妇需要补充什么营养
怀孕营养哪些一定要补充 怀孕必备营养补充指南
孕期7个月需要补充哪些营养?
香气四溢!给孩子补充营养,怎能少了这碗营养浓汤??
孩子学走路,越早智商就越高吗?
【壮族三月三的风俗作文】关于壮族三月三的作文
被抓后人贩子的回答让人“另眼相待”,不能想象
我的暑假生活作文600字 小学记叙文
婴儿学步带和学步车哪个更好用
【金领冠奶粉价格】伊利金领冠奶粉报价 金领冠奶粉多
宝宝积食发烧推拿手法图解
【外面的世界真危险的故事】外面危险的故事 幼儿外面
想要保护孩子,性教育可不能拉下,不要总觉得难以启齿
宝宝攒肚真的不难受吗
孩子99%的问题,其实都是父母的问题
宝宝能不能吃芦笋
英国人如何从小培养孩子的情绪管理能力?(父母必读杂志特
【小儿便秘食谱】小儿便秘食疗方法 小儿便秘吃什么最
板栗辅食怎么做好吃?营养丰富、健脾养身且补肾强筋