小孩补钙吃哪些食物好
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钙是人体非常重要的微量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童骨骼的生长离不开钙质的帮助,如果缺钙严重,不仅会影响到孩子的身高及齿部健康,严重的甚至还会导致骨质疏松、佝偻病等问题,因此孩子成长期间一定要保证摄入足量的钙。
钙是人体非常重要的微量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童骨骼的生长离不开钙质的帮助,如果缺钙严重,不仅会影响到孩子的身高及齿部健康,严重的甚至还会导致骨质疏松、佝偻病等问题,因此孩子成长期间一定要保证摄入足量的钙。
儿童补钙最好的方式就是从膳食入手,保证每天有充足的钙元素摄入,就能改变宝宝缺钙的问题。以下是小孩补钙必吃的十种食物提供给大家参考:
1:牛奶:牛奶是补钙的首选,一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝,在这之前,喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。
2:乳酪:每100克乳酪中的钙含量为659毫克,容易被吸收。乳酪还能增进人体低抗疾病的能力,有利于维持肠道菌群的稳定。但是乳酪热量和脂肪含量比较高,要注意适量食用。
3:虾皮:虾皮的含钙量比较高,且富含蛋白质,对宝宝长高很有帮助。但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果,最好要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。
4:芝麻酱:芝麻酱含钙量也比较高,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。适当食用有助于孩子骨骼、牙齿的发育。
5:秋葵:秋葵含钙,且钙的吸收率在50-60%,而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富,对宝宝长身体很有益处。
6:玉米:玉米每100克就能提供近300毫克的钙,建议添加的时候以玉米胚芽为主,这个部分含钙元素,且营养也更丰富。
7:紫菜:紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素,每100克就有近300毫克的钙,算是一食多补的好食材。
8:豇豆角:豇豆角也含钙,另外还有含有锰元素,可以防止钙质流失。但建议1岁以后再给宝宝吃,而且要煮到熟透才行,否则会有毒素或者腹泻。
9:黑豆:100克黑豆的钙含量为224毫克,在豆类中含钙量是比较高的。此外,还含有人体需要的全部8种必需氨基酸,以及锌、铜、镁、硒等微量元素。
10:海参:海参高蛋白、低脂肪、低胆固醇,每100克海参的含钙量为285毫克。其肉质细嫩,易于消化,非常适合儿童食用。
Tips:
以上就是小孩补钙必吃10种食物的全部内容了,生活中含钙高的食物还有很多,如果有缺钙或是担心缺钙的问题,平时饮食上注意多吃一些含钙的食物即可。只有严重缺钙才需要使用到钙剂,毕竟过量补钙对人体来说也同样是不利的。
儿童补钙的注意事项
家长不能盲目的给孩子补钙,在进行儿童补钙之前,首先要明确宝宝是不是需要补钙,建议到专业的儿童医院做一个微量元素的检测。如果只是轻微的缺钙,可以采用食疗的方法进行补钙,例如上述十种含钙丰富的食物尽量多吃。
轻微的缺钙,除了要补钙平时孩子需要注意营养均衡,可以给孩子补充一些高蛋白质的食物。如果是缺钙严重,需要在医生的指导下进行药物补钙治疗,药物补钙多采用采用维生素D以及鱼肝油结合的方法进行补钙。
Tips:
家长要注意给孩子补钙的同时还要注意让孩子多运动,单纯补钙并不能明显改善身高,均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。
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