【腰两侧的赘肉怎么减什么运动】什么运动减腰上的赘肉
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自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
腰两侧的赘肉怎么减什么运动-触脚尖站立,两腿分开,大约为两个肩膀的距离,两手臂向身体两侧打开,与肩膀平齐。弯腰,用左手触碰右脚尖,右手臂向上伸直与地面垂直。然后换用右手触碰左脚尖,左手臂向上伸直。如此交替手做动作,做30次左右。
腰两侧的赘肉怎么减什么运动-横向转胯自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
腰两侧的赘肉怎么减什么运动-侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
腰两侧的赘肉怎么减什么运动-仰卧起坐仰卧起坐也是很有帮助的运动,刚开始做的人会很累,而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛,但只要每天坚持做,时间长了这种疼痛感就会消失。
腰两侧的赘肉怎么减什么运动-圆周运动起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
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