经前综合症会不会引起失眠
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每个人经前综合症的症状可能不一样,所以经前综合症引起失眠是存在的。经前的焦虑、忽然变大的脾气、想东想西等等这些都容易让人失眠。
经前综合症的一般表现在医学术语中,PMS是经前综合症的缩写,比较严重的经前综合症被称作PMDD,也就是经前抑郁紊乱。不同程度的经前综合症有不同的具体表现,具体如下:
首先,所有的经前综合症都会在情绪上表现出来,表现为较为明显的情绪变化,如易怒,精神症紧张,烦躁不安,抑郁,哭泣,过度敏感,过度的喜怒变化。
其次,除了情绪表现,还会有一定的身体反应,具体而言,大多为负面反应,在身体上的反应,包括疲劳,胀气,体重上升,乳房刺痛,粉刺或痤疮,失眠,胃口大开或渴望吃甜食。
一般来说,在月经后症状自动消失,无需担忧。
经前综合症如何缓解1.放松心情。不要对这几天有畏难情绪,保持乐观自信的态度可帮助患者应付甚至预防出现一些不适的症状。
2.少吃甜食。甜食会使人情绪不稳、焦虑,月经前尽量少吃或不吃甜食,多喝水,多吃新鲜水果。
3.少吃动物脂肪。动物性脂肪会使体内雌激素水平升高。可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻疼痛。
4.多吃富含纤维素的食物。纤维素可帮助人体清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,还含有大量的镁)等食品,会收到意想不到的结果。
5.少饮酒。酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。
6.多做运动。运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对健康非常重要。在月经来潮之前的1至2周增加运动量可缓解不适。
7.深呼吸可以使人放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。
8.泡矿物澡。温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠,泡20分钟会使人放松全身的肌肉。
9.合理饮食。
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