夜里翻来覆去睡不着觉,吃褪黑激素真的有效吗
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
失眠是现在困扰许多人的问题,夜里躺在床上睡不着觉,那夜里翻来覆去睡不着觉,吃褪黑激素真的有效吗?下面就来具体看看吧。
褪黑激素是什么
褪黑激素又被称为美拉酮宁、褪黑素,是人类松果体分泌的一种激素,对人体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。褪黑激素的分泌具有较明显的昼夜差别性,人在夜晚时分泌褪黑素,在白天明亮光线中则抑制分泌,这种分泌特性有助于人体调整生物钟。而褪黑激素的分泌受到年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下,褪黑激素的分泌程度随着年龄的增加而降低,所以老年人的分泌量一般低于年轻人。
褪黑激素是处方笺用药,部份国家可在超市购买
含褪黑激素(melatonin)的产品纳入药品管理后,国内就没有任何合法取得药物许可证的褪黑激素产品。现今坊间可以买到的褪黑激素产品,大多为复方的保健食品或3毫克胶囊,而动物性褪黑激素作为食品原料的含量不得超过20ppm。由于褪黑激素在有些国家不需要医师处方,在超市开放架上就可买到5毫克或10毫克的锭剂,所以有些人会从国外带回使用。
褪黑激素只对褪黑激素缺乏的失眠者有用
不过,褪黑激素虽然经实验研究证明对于改善睡眠状况有所帮助,但也并非是什么原因的失眠都可以依靠的助眠神药,如果是因为体内褪黑素缺乏而导致失眠时,服用褪黑素可以缩短入睡时间,使人快速进入睡眠状态,同时也能延长深度睡眠时间。但如果睡眠问题是出于例如压力或不良情绪所造成的原因,那么补充褪黑素也无法改善睡眠问题。
褪黑激素适合短期使用,并要提前服用
所以褪黑激素大部份是让因为出国远程旅游或工作,飞航跨越多个时区而造成时差问题的人,来改善睡眠品质,效果都是短期性,不超过十多天,而不适宜长期服用,长期服用可能会加重肝肾负担,还可能发生头痛与胃肠道不良反应。此外,褪黑激素并不是睡前服用就会立即见效,医师建议最好能提早3~4个小时服用褪黑激素,才比较能有效调整时差。
宝宝晚上睡觉翻来覆去一直动怎么办
宝宝晚上睡不踏实、翻来覆去?做好这五点,我就不信睡不安稳
宝宝睡觉爱翻来翻去,夜醒多次是为什么?
宝宝睡觉翻来覆去一直动怎么回事
褪黑素可以和维生素c一起吃吗 vc和褪黑素能一起吃吗
来月经可以吃褪黑素吗
宝宝睡觉翻来覆去怎么办
【褪黑素有依赖性吗】褪黑素会出现依赖性吗
宝宝出汗多,半夜翻来覆去半睡半醒怎么回事
喝完酒能不能吃褪黑素 喝完酒三个小时能吃褪黑素吗
褪黑素里有激素吗 褪黑素能治疗失眠吗
【褪黑素青少年可以吃吗】褪黑素青年人能吃吗
宝宝睡觉翻来覆去
宝宝睡觉老是翻来覆去的怎么回事
【褪黑素有副作用吗】褪黑素长期服用有什么副作用
宝宝睡觉老翻来覆去是怎么回事
宝宝睡觉时为什么总是翻来覆去
天气炎热,宝宝翻来覆去睡不安稳,用这些方法就能睡得香!
孩子翻来覆去睡不着?全是因为你忽略了这个原因
【褪黑素能长期吃吗】褪黑素可以长期吃吗