慢跑是减肥最好的运动 做到3件事瘦更快
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
讲到减肥,虽然有许多偏方,但大家都知道其实不外乎控制饮食跟运动,但根据人好逸恶劳的天性,即使想运动,也要可以明显看到成果的,才有持续下去的动力。不过其实各大研究都发现,如果想要消脂,最好的运动还是有氧运动,因为身体中有充足的氧气,才能好好的燃烧脂肪。
减肥最好的运动是慢跑
虽然慢跑因为太常被提起,听起来好像没什么厉害的地方,但其实慢跑是最能够持续,而且消除脂肪最有效的运动,而且还是有研究根据的。分析18种运动,包含大家最常见的慢跑、游泳,而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名,因为慢跑是一种全身性的运动,而且跑步的时候,手的摆动,还有脚踏在地上之后,给身体的回馈,那种‘咚咚咚’的感觉,都可以帮助消耗热量。
想要靠慢跑瘦,必须做到的3件事
1、心率要达到一定程度
如果有运动手环,可以侦测一下自己身体的“最大心跳率”,也就是全力冲刺之后的心率数值,再乘以0.8及0.6,就分别是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环,也可以简单用“220-年龄”来当成最大心跳率,但数值就不会太准。
2、时间要持续一定长度
而跑步要有减肥的效果,一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟,所以如果按照每周5次、每次40分钟,运动起来有点小累的程度,就差不多了。
3、慢跑时,手一定要摆动
而最重要的一点,也是大家可能会很常忽略的一点,是慢跑不是只有脚的运动,而是全身的配合,上半身也是需要出力、施力的;只有脚的运动,跟全身的运动比起来,当然是全身的运动比较能消耗脂肪。所以在跑步的时候,一定要记得摆动手臂,不用坚持要让手摆动高到肩膀的位置,只要自己觉得摆动起来顺畅就好。
【什么运动可以瘦肚子】瘦肚子的最快方法运动 瘦肚子的运动方法有哪些
怎么运动减肥?运动达人支招减肥诀窍加速燃脂
【跑步减肥的正确方法】怎么跑步减肥最有效 怎样正确跑步减肥
最容易让孩子感到幸福的10件事,做到3件就是好妈妈
不出汗的运动能减肥吗 运动时做到这些减肥更快
产后减肥怎么瘦最简单?看明星辣妈找到的减肥灵感
【跑步减肥的正确方法】怎么跑步减肥最有效
【吃什么减肥】减肥吃什么食物瘦得快 吃什么减肥效果最好
产后这3件事,做好了瘦瘦瘦!
慢跑和快走哪个更减肥
【减肥三餐怎么吃瘦的快】每天怎么吃能减肥最快
产后怎样减肥效果快 产后减肥瘦身最快最有效方法
【产后什么运动适合在家减肥】在家适合做什么运动减肥 在家怎么运动减肥
【吃饭吃的慢可以减肥吗】慢慢吃饭的好处 吃饭慢好还是快好
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥
【瘦腰】瘦腰的最快方法 什么运动瘦腰快
【什么运动减肥效果最好】什么锻炼减肥最好
【什么运动可以瘦肚子】瘦肚子的最快方法运动
暑假做什么运动减肥好?三大运动让你跟脂肪说拜拜
【跑步减肥的最佳时间】跑步减肥什么时间最好
【孕晚期能坐长途汽车吗】 孕晚期可以坐长途车吗 怀孕
给腹泻婴儿禁食不可取
为什么产后会出现孕傻的现象?
孩子不跟父母亲和家庭的压抑有关系吗
《钢铁侠3》什么时候上映?上映时间拟定在5月1日
【玉楼春桃溪不作从容住周邦彦古诗带拼音版】玉楼春桃
冰糖炖雪梨结局是好的吗
【无精子症有几种原因】男人无精是什么原因造成的
儿童用蜡笔 孩子不会使用蜡笔怎么办
产前白带增多代表什么
我是一只孤独的蜗牛的睡前故事
【如何给孩子换幼儿园】孩子换幼儿园应该怎么办
足月小样儿是因为什么 足月小样儿是什么意思
2019年4月28日搬家好吗 2019年4月28日是搬家吉日吗
手足口病疫苗多久起效 手足口病疫苗两针间隔多久