【排毒瑜伽动作】排毒瑜伽体式
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
瑜伽是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,也是现代很多人喜爱的健身方式,不同的瑜伽动作有不同的效果,那排毒瑜伽怎么做呢?下面就来看看排毒瑜伽体式吧。
排毒瑜伽动作:站立式瑜伽
动作要领:
身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。
保持我们的腿部动作不变,练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏,保持姿势五秒左右的时间。
排毒瑜伽动作:跪姿俯伸式
动作要领:
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。
吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意:将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面,注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。
排毒瑜伽动作:扶墙转身
动作要领:
扶墙转身的练习是非常简单的,通过练习这一式可以有效的减轻我们的身体毒素的累积,帮助我们打造无毒健康的好身体。
在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。
这次当你转动身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
排毒瑜伽动作:坐姿扭转
动作要领:
坐在靠背椅上,双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背,并用双手抓住椅背。
如果脖子够灵活,可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强,如果脖子觉得压力大,可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转,并且抓住椅背,产生更多的扭转力,使身体能进一步拧转。
排毒瑜伽动作:骆驼式
动作要领:
两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。
吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。
排毒瑜伽动作:英雄式瑜伽
动作要领:
身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。
排毒瑜伽动作:仰卧划船
动作要领:
仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。
吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到第一步的姿势重复动作。
【产后瑜伽减肥方法】产后可以做什么瑜伽动作减肥 产后可以做的瑜伽动作
【产后丰胸瑜伽动作】简单瑜伽丰胸动作
【女性经期可以练瑜伽吗】经期可以坐瑜伽运动吗 例假期间能练瑜伽吗
【瘦肚子的瑜伽动作】瑜伽什么动作减肚子
肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明
【有利于性生活的瑜伽动作有哪些】哪些瑜伽动作对性生活有用 让性生活更完美的瑜伽动作有哪些
【睡前瑜伽】睡前瑜伽促进睡眠动作
正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式
【产后瑜伽减肥】产后瑜伽减肥动作 产后瑜伽减肥有效果吗
【产后瑜伽塑形】瑜伽塑形怎么样 产后如何做瑜伽
瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒
【保养卵巢的瑜伽体式图】卵巢瑜伽保养体式
【瑜伽初学者】瑜伽初学者简单动作
【产后保护子宫的瑜伽动作】产后瑜伽动作
【产后瑜伽减肥方法】产后可以做什么瑜伽动作减肥
孕期瑜伽球动作教程 孕妇瑜伽球怎么做
【小小瑜伽绘本】 小小瑜伽绘本简介 小小瑜伽在线阅读
【产后瘦腿瑜伽动作】简单的瑜伽动作瘦腿
【瑜伽的好处】做瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
【调理内分泌失调的瑜伽】什么瑜伽动作调理内分泌 调节内分泌的瑜伽动作示范