孩子为啥要吃零食?哪些零食能吃,哪些尽量别吃?
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我们都知道孩子们都喜欢零食?那么孩子为啥要吃零食?孩子吃零食有哪些讲究,下面我们来看看哪些零食是孩子能吃的,哪些尽量别吃?
我们都知道孩子们都喜欢零食?那么孩子为啥要吃零食?孩子吃零食有哪些讲究,下面我们来看看哪些零食是孩子能吃的,哪些尽量别吃?
米粒2岁多时,有段时间不怎么好好吃饭,明显瘦了点。他姥姥着急,一到饭点就紧催,多吃点啊米粒,别饿着!
小家伙一脸厌厌的表情,姥姥我不饿,别总让我吃那么多。
什么不饿?中午饭不好好吃,一到下午就喊饿,快吃!
几乎每天祖孙俩都为这个而“斗争”。我跟他姥姥说,给他吃点零食吧,省得老喊饿。
老妈眼睛一瞪:这孩子主食都不好好吃,还吃零食?更不好好吃饭了!
听她这口吻我就知道~在她概念里的“零食”,和我说的不是一回事。
一提到“零食”俩字,很多家长脑海中浮现的,全是各种袋装膨化食品,高糖的甜食……这真滴是被商家误导了。
零食的真正意义,绝不是指这些乱七八糟的东东,而是指两顿正餐之间的小加餐!健康的零食,应该是水果、蔬菜、少量蛋白质和淀粉食物。
So~孩子吃零食,可不是抱着不健康食品,走哪儿吃哪儿,边吃边玩!这种肯定不行。要像正餐一样,利用专门的时间来吃。
孩子为啥要吃零食?
当然是因为人家胃容量小啊!看看下图:
新生儿的胃容量(注意是饱餐后)才樱桃那么大,长到1个月鸡蛋那么大,2岁多才达到500ml。可你知道成年人的胃容量有多大吗?
1000~1500ml,有的大胃王吃完饭,胃容量甚至能达到3000ml!(震惊脸…)成年人胃大,一天吃三顿足以支撑全天的消耗。
小孩子可不行,胃小吃不下那么多,生长发育又处于高峰期,自然饱得快也饿得快!所需能量仅凭三餐无法满足,当然要吃加餐!
给娃合理安排吃点零食,不仅可以弥补正餐的能量,均匀营养,还能安抚孩子紧张焦虑的情绪。
毕竟,小家伙饿了血糖水平偏低,身体困乏不说,心情也不好…经常会莫名其妙发脾气。
身为家长,一定要弄清楚孩子的发育特性,1-3岁的宝宝,每天3顿主餐,2顿加餐是很正常的。
既然如此,哪些零食孩子能吃,哪些尽量别吃?先来看看:
不建议吃的零食
这些上黑榜的食品,麻麻们一定要注意!尽量少给孩子吃(一点不吃不太可能),尽量少吧!
罐头/膨化食品/爆米花—添加剂、重金属
罐头:无论水果还是肉类的,经过高压高温的生产过程后,膳食纤维和营养成分都会改变。里面最不缺的就是各种防腐剂、香味剂、色素等添加剂,水果罐头含糖量还高!
膨化食品:多含有香味剂等添加剂,制作过程有可能造成铅含量过高。
爆米花:外面卖的为什么特别香?就是有香味剂!所有口感松脆的食物,都可能含有反式脂肪,小心!
皮蛋:有铅含量过高的风险!
蛋黄派/奶油蛋糕/珍珠奶茶—高热量
此类食品中,奶油和糖分都非常高!娃吃多了肯定发胖,易患小儿高血压、糖尿病。
珍珠奶茶:大部分珍珠奶茶中的“奶”,就是植脂末,也就是反式脂肪!珍珠奶茶还含有椰子油,这是一种类似动物油的饱和脂肪酸,很不适合孩子吃。
鸭脖/鸡脖/鸡翅尖—有毒素
禽类的淋巴结在颈部,而淋巴结往往是储存毒素的地方,鸡翅尖也是淋巴腺较集中的地方,脂肪含量也不低。这些东西都别给娃吃!
可乐/薯片/巧克力—高热量、添加剂
此类食品含有很多添加剂,声明一点:不是说孩子一点添加剂都不能吃!而是要在合理范围,适合孩子的年龄段才行。
可乐:高糖!其中含有的二氧化碳气体,还会腐蚀孩子的牙齿。
薯片:经过油炸后,蛋白质、维生素和矿物质等营养成分已被破坏,还含有大量脂肪,多吃会胖哦~高含盐量也会加重肾脏负担!
巧克力:高热量、高糖,还含有反式脂肪酸、稳定剂、香料等添加剂,特别是劣制巧克力一定不能吃!巧克力吃多了,孩子易兴奋,不容易入睡。实在想吃也要买大牌质量好的,注意量的控制!
凤爪/火腿肠/话梅—高糖高盐、致癌物
泡椒凤爪、火腿肠:制作过程中会产生亚硝酸盐,可能会转为致癌物质哦。
话梅:也是高糖、高盐的东东,制作过程中还会添加香味剂,不健康啊。
各种烤肉/街边烤串—寄生虫、致癌物
烤肉吃起来是真香~可熏烤食物吃太多真的不好,含有致癌物伤不起,尤其是烤焦的部分,一定不能吃!另外街边摊上的串儿…到底是啥肉都不清楚哇!
果冻/颗粒坚果/泡泡糖—易窒息
果冻:主要成分是卡拉胶、糖和香精制成的,既不健康,还很容易造成吸入性窒息!小宝宝尤其不能吃。
整颗坚果:坚果是好东西,含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于宝宝的神经系统发育。但对于小孩子来说,尽量吃坚果粉或打碎,别整颗吃,容易窒息。
泡泡糖(口香糖):主要成分是胶质、糖、色素和香精,不适合幼儿吃。总吹泡泡,还会影响孩子的乳牙发育,造成畸形!
健康的零食
说了这么多不建议吃的黑榜零食,那有哪些食物适合孩子加餐时食用呢?
奶制品—补充能量/蛋白质
酸奶:亚洲人普遍乳糖不耐受,酸奶在发酵过程中,完美解决了这个问题,营养成分也很高!
1岁以后宝宝就可以喝酸奶了,最好是自己做,因为买的酸奶有些会添加香料和增稠剂。没条件做的话,尽量买原味的给孩子喝。
奶酪:号称牛奶中的黄金!营养价值很高,但市面上卖的大多属于再制型奶酪,含盐量高。妈妈们选择时,一定要注意选择低钠的,不要超过孩子每日的钠摄入标准。
蔬菜水果—膳食纤维/维生素/矿物盐
吃水果的时间,应安排在两餐之间或午睡后醒来,根据孩子的年龄和消化水平,挑选适合他吃的应季水果,每次吃50-100g即可。
自制蛋糕/面包或玉米等—补充能量
为什么强调自制?因为买来的很可能是高糖食品。这类淀粉类主食主要成分是面粉、鸡蛋、牛奶等,营养健康还顶饿,为了孩子健康,尽量自己做吧!
给孩子吃零食,要注意这些
时间要固定
要像正餐一样,按点吃,比如早饭是8点吃的,中饭12点吃,那就10点左右吃加餐。不要零零碎碎的吃。
如果出门在外,也要记得给孩子带上健康零食,因为在外面玩更容易饿。
别吃得太饱
既然是加餐,目的是补充营养,分量要适中别吃的太多,否则会影响正餐时的食欲。
要多吃水果和蔬菜,淀粉和蛋白质不要太多。另外别吃太精细或过甜的食品,一吸收太快,二是容易让孩子兴奋。
不要边玩边吃
吃加餐零食也要像正餐一样,坐在桌前,好好吃完了再去玩或看电视。不要边玩边吃,就算在户外也一样,这既是礼仪,也是怕呛着或噎着。
看完这篇,麻麻们了解了吧,“零食”的真正含义,就是孩子的加餐。至于为何要给娃吃零食,主要是考虑到他们生长发育的特性。
孩子胃小,饱得快也饿得快,当然不能像大人似的一天就吃3顿,能量真心不够呢!
有的亲可能纠结不健康零食的问题,其实不用太紧张,实话说,孩子馋了偶尔吃点,不会有什么大问题,只要别老吃就行。注意量的控制,将不健康零食控制在20%以内就行。
这方面家长一定得给娃做表率,如果你天天薯片烤串吃不停…想让孩子忍着不吃?完全没有说服力!自己实在想吃,在外面悄悄吃完再回来~也别老在娃跟前说,忍忍吧!
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