有“特点”的三餐才是好餐,健康吃法get起来!
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炎炎夏日,高温闷热的天气,不仅会使身体的水分和脂肪较快地流失,而且也会大大降低人们的食欲。夏天想要保持身体健康,除了养成良好的生活习惯以外,饮食调理也是至关重要的。下面小编就带您走进最最平常的一日三餐,看看我们在夏季究竟该怎么吃才更健康?
炎炎夏日,高温闷热的天气,不仅会使身体的水分和脂肪较快地流失,而且也会大大降低人们的食欲。
夏天想要保持身体健康,除了养成良好的生活习惯以外,饮食调理也是至关重要的。下面小编就带您走进最最平常的一日三餐,看看我们在夏季究竟该怎么吃才更健康?
早餐
多纤维和蛋白质
早餐可以多摄入一些纤维和蛋白质。
谷类食品比如全麦面包,含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
至于蛋白质,鸡蛋、酸奶、牛奶都是很好的选择。鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质,吃鸡蛋可以很好地补充蛋白质。酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。
午餐
注意荤素搭配
随着气温的逐渐攀升,脾胃功能变得较为迟钝,此时食用清淡饮食,有助于开胃增食,健脾助运。如果过食肥甘厚腻之物,则致呆胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。
根据个人的饮食喜好,午餐应荤素菜合理搭配,建议以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。荤食方面,应该选择鱼或虾。
此外,午餐应当多喝点汤和粥,如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等,可适当吃得偏咸些,这样避免伤及胃气。也可以选择喝银耳汤、黑木耳汤。
晚餐
不宜过饱过油
相对于闷热的午餐时间,晚饭的时候可能会比较凉快一些,人的胃口也会变得好一些。即使胃口较好,晚餐也不能吃得太饱太油腻。
晚饭主要以米饭为主搭配青菜即可,也可以喝一点粥。比如小米粥,做一些比较容易吸收的食物。
小贴士:
夏季温度高,不要吃隔夜的食物,一定要现吃现做。要少吃生冷食物,少喝冷饮,不能天天吃夜宵,也不能冷热掺和吃。
说两句
亲爱的家长,在这每天当差点成小笼包的季节,一定要在饮食上注意!别吃坏肚子哦。
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