哺乳妈妈应多吃的食物
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
奶水质量的好坏与哺乳期妈妈的饮食关系十分密切,因此,在哺乳期间,新妈妈们应该多吃一些有助于乳汁分泌和提高乳汁质量的食物,下面我们就详细的来看看,哺乳妈妈应多吃的食物分别有哪些?
母乳喂养妈妈应该多吃的食物:
1、大豆食品
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
哺乳妈妈应多吃的食物
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
3、海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、 瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
7、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。
8、蔬菜
亲亲宝贝小编重点推荐以下三种:
金针菜:金针菜又叫萱草花,另有黄花菜等别称,是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。此外,还含有大量的维生素B1、B2等。祖国医学认为它有利湿热、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。
豌豆:豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
茭白:传说武则天产后少乳,又大便秘结,口腔溃疡,但她畏苦吃药,当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方,菱白泥鳅豆腐羹加醋调服,竟奏奇效。
9、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的 丰胸食品。
哺乳期的妈妈们要注意!不能吃这几种食物
哺乳期妈妈健康饮食禁忌: 切记不能吃这9种食物!
了解哺乳期妈妈的饮食要求 哺乳期妈妈饮食,产后营养
哺乳妈妈有哪些食物不能吃
哺乳期妈妈不适宜食用的食物
哺乳妈妈注意了!喂奶前不要吃这3种食物
这些食物容易回奶,哺乳妈妈要慎吃!
哺乳期妈妈不能吃什么 这些真正要忌口的食物最好别吃
哺乳期吃了凉皮隔多久喂奶 这些食物哺乳期也应少吃
哺乳期妈妈不能吃什么妈妈的饮食禁忌
哺乳期妈妈吃什么好?哺乳妈妈应该怎么吃?
哺乳妈妈产后哪些食物不能吃
哺乳期妈妈感冒吃什么食物好?
哺乳期妈妈到底该怎么吃?多数妈妈吃错了
孕期、哺乳期需要更多营养?哺乳期产妈要多吃那六种食物?
哺乳期妈妈食谱:哺乳期妈妈不能吃什么?
哺乳期用药原则 妈妈在哺乳期应避免哪些药物
不适宜哺乳期妈妈食用的食物盘点
哺乳妈妈忌口食物汇总 哺乳妈妈哪些食物不能吃
婴儿湿疹妈妈忌口哪些食物 宝宝湿疹哺乳妈妈不能吃什么