生娃后,低头捏捏自己的一圈肥肉,只恨坐月子时多喝了一口汤
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看着电视上生过娃的女明星,身材恢复的那叫一个神速啊,低头看看自己,产后肚子上横空多出的一圈肥肉,捏捏它,嗯,这真实的肉感,不是在做梦。只好安慰自己,人家是明星,有专业的营养师和私人教练,自然轻松享瘦。说真的,自己一点都不羡慕,一点都不嫉妒,说谎是小狗......汪~
对于普通人来说,难道生完孩子,就一定要带着产后的“后遗症”,和一身肥膘愉快相处吗?不,其实,只要月子期间,少喝一口汤,恢复身材神马的,统统不是个事,不就是瘦吗,这还不是信手捏来的。
坐月子期间,不要多喝油腻汤水
老人都千般万般的强调,坐月子时,一定要喝些老母鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等,这样才能有源源不断的乳汁,做好宝宝的“粮仓”。这个观念,不仅根植于老一辈人的心中,就连很多小年轻也是这么想的。殊不知,固体食物中的营养价值,是远高于汤类的,这一碗碗油腻腻的汤水里,含有大量的脂肪和嘌呤,不仅对产后体型的恢复极为不利,还会影响乳汁的成分。
保证奶量,均衡饮食才是关键
产后均衡饮食很关键,既能保证母体恢复需要,又能满足哺乳需要。谷类、蔬菜水果类、豆类、奶类、鱼肉蛋类、油脂类要均衡摄入,缺一不可。遵循荤素搭配,均衡营养的原则,做好宝宝的“粮仓”不会是一件难事。与此同时,要补足水分(少量多次),这样才有利于乳汁的分泌。
产后瘦成维密,饮食上有诀窍
产后,最好每日餐次5-6次,餐次的增加,会使每餐摄入量减少,这样不仅能够减轻胃肠负担,还能增加每日的基础代谢率,有效避免产后肥胖。餐前喝一杯200毫升左右的水,能够增加饱腹感,避免过量进食。
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