月子餐值得买吗?坐月子该怎么吃?
本文已影响5K人
本文已影响5K人
宝宝刚生下来几天,婆婆妈妈往往端上厚厚一层油的鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、什么汤给妈妈们“补补”。殊不知,这个阶段的妈妈不那么需要“大补”,她们更需要的,依旧是营养均衡的饮食搭配。
于是有商家坐不住了:我来帮你搭配!
靠得住吗?还是靠自己更合理呢?今天,丁妈就请营养学家来告诉咱们,哪种做法更可靠。
月子餐值得买吗?
商家们开发出各种各样的月子餐产品,其实宗旨都是通过饮食尽快恢复产妇的身体。无论月子餐的宣传得有多么好,关键还是要设计得科学合理。
如果月子餐的饮食合理,从方便、节约时间等角度考虑,只要条件允许,买买也完全是可以的。但是,如果设计不合理,不仅对恢复产妇身体没有什么好处,甚至还会有不好的影响,完全是花冤枉钱。
然而,市场上的月子餐产品众多,质量良莠不齐。如果要购买,最好先咨询营养科医生或专业营养师(不是月子餐销售人员),选择适合自己的产品。
不过,如果条件允许,也有能力和时间,完全可以选择在家自己料理饮食。符合自己的口味不说,制作方法和食材的安全卫生也更容易保证。只要做到食物多样、营养均衡,也完全是可以满足月子期的营养需要的。有人要问了,那坐月子需要哪些营养呢?别急,我们接着聊。
坐月子需要大补吗?中国人都十分重视“月子”中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯。
所谓“坐月子”,通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期,一般需要 6~8 周。“月子”只是一种传统俗称,在医学上将这段时间称为产褥期。产褥期所需的营养的确会更高一些,几乎是女性一生当中的最高水平。主要是因为,这段时间里,产妇既要恢复身体,也要给宝宝准备口粮(乳汁)。
但是,营养需求更多,并不意味着要大鱼大肉来补。
营养需求增加,重在饮食均衡虽然月子期需要更多的营养,但这并不是说只要多吃某几种食物就够了,更应该注重均衡的营养。如果只是盲目补充单一种类的食物,不仅不会促进身体恢复,反而不利产妇健康。
实际上,很多产妇都存在饮食不当导致的营养不合理。
比如,有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋,于是家家户户顿顿都给产妇准备红糖鸡蛋,最终导致鸡蛋、红糖的摄入量过多;还有的说法说坐月子不能吃凉的食物,结果就导致很多产妇奶类、水果、蔬菜的摄入量不足 ,造成营养不良。 有研究显示,在坐月子期间,有 18% 的女性从不吃蔬菜、78.79% 从不吃水果、75.66% 从不喝牛奶;有些产妇吃红糖较多,每日红糖摄入量在 100 克以上的占 25.06%,最多的每天 400 克,并存在只重视产后头一个月营养的现象 。月子期饮食禁忌,大多没有根据
我们常常会听到各种各样的关于“坐月子”期间吃什么或不吃什么的说法。
比如,在华北、东北的大部分地区,按照传统的做法,坐月子期间只能吃小米粥和鸡蛋两种食物;在华南,特别是闽南很多地方,坐月子则一定要吃麻油鸡、生化汤及油饭等;更有意思的是,河南很多地方坐月子要喝“公鸡汤”,而贵州的习俗是喝“母鸡汤”,到了广州则每天要吃姜醋猪脚。坐月子真的有这么多饮食禁忌吗? 实际上,产褥期这些饮食禁忌大多是缺乏科学依据的。我国 2013 版居民膳食指南中认为,产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食,以满足营养为原则,并没有什么特别的禁忌。月子期真正需要注意的是食物安全,半生的牛肉鸡蛋之类就不要吃了。另外,需要哺乳的女性也应该忌烟酒,避免喝太多浓茶和咖啡。
坐月子的营养贴士说了这么多不靠谱的,我们再来看看月子期到底应该怎么吃。
1. 适量多吃肉和蛋,保证足量的优质蛋白
肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,所以被称为优质蛋白。
一般来说,新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋,再配合日常饮食,就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。2. 多喝奶,多喝汤水
如果在月子期需要哺乳,那对钙的需求量会增加。奶类含钙量高,也容易吸收,建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。
不少新妈妈担心奶水不足的问题,其实,每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时,会使乳汁分泌量减少。
所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝。3. 饮食充足,但不过量
按照我国传统,坐月子就要多吃,因为你不仅要恢复身体,还要给宝宝哺乳。
实际上,月子期饮食也需要适量,吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。过多的蛋白质、脂肪摄入可能会“堵奶”,让宝宝吃不饱,更会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。
因此,产褥期饮食应该注意均衡多样,但都不过量。需要特别提醒新妈妈的是,如果因为种种原因无法母乳喂养,那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑,所以吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些。
4. 重视蔬菜和水果
我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。其实,产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。产褥期的新妈妈处于身体恢复期,由于之前卧床时间长,腹部肌肉松弛,运动量少,容易便秘。如果完全不吃水果,不仅会增加便秘的发生,还会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝的健康。
因此,推荐月子期间也能每天吃蔬菜 300~500 克,水果 200~400 克。5. 科学锻炼和生活
有些老观念认为“坐月子”应该多吃少动,才能养好身体。
其实不然,越来越多的研究表明,产后应该适当运动才更利于身体恢复,也能帮新妈妈们尽早恢复身材。从怀孕开始,饮食搭配就要注意了。
坐月子吃什么好?每周坐月子食谱安排
坐月子不科学的禁忌?你的月子“坐”对了吗?
坐月子禁忌那么多,到底应该怎么吃?
坐月子早餐食谱 坐月子早餐吃什么好 坐月子早餐食谱
坐月子哪些食物不能吃? 坐月子,月子禁忌,月子饮食
到底要不要坐月子?怎样才叫做科学坐月子?
花11万坐月子?这月子坐好了真的能脱胎换骨吗?!
怎么坐月子不留月子病?坐月子时注意八个关键词,不容易生病
为什么外国人不坐月子,而中国人必须得坐月子?
坐月子能吃烧麦吗 坐月子早餐吃什么好
春天坐月子应该吃什么好 春天坐月子可以吃绿豆吗
坐月子不能刷牙、洗澡?吐槽一下你是怎么坐的月子
坐月子茄子怎么做好吃 月子餐茄子的做法介绍
说月子坐不好要得月子病的人,你是认真的吗?
月子餐应该怎么吃
【8月份坐月子穿什么】夏天7.8月份怎样坐月子 8月坐月子注意事项
网购月子餐靠谱吗 网上买月子餐有必要吗
坐月子要躺多久?产后坐月子只能卧床休息吗?
月子真的要“坐”吗?关于坐月子,有哪些常见的误区?
坐月子就得“捂”?别傻啦!专家告诉你坐月子真相
【宝宝探索】宝宝探索的意义 如何锻炼宝宝的探索能力
优不优秀全看细节!这5条你做到了吗?
看着别人养孩子的人,后来怎么样了?
【脐炎的症状及治疗方法】脐炎症状及治疗方法 新生儿
谁是NO1舒适纸尿裤——7大品牌纸尿裤横向评测
夏天准妈妈会遇到这些尴尬事,你遇见了吗?
宝宝屁多是什么原因造成的 三种情况容易导致宝宝屁多
【宝宝换尿布时总是哭怎回事】
【父母的担忧的故事】宝宝睡前故事父母的担忧的故事
4种食谱助备孕妈咪好孕
没想到当初所有的怨恨,最后竟都会变成感激!
通过玩玩具培养孩子的能力
原来孕前做的这件事,会更容易怀上男宝宝!
新生儿身高体重标准表
【流产后多久可以洗头】流产后多长时间可以洗头 流产