准妈妈预防便秘切勿焦虑
本文已影响8.52K人
本文已影响8.52K人
医学家曾作过实验,他们用直肠镜长期观察人的乙状结肠,并有意识地使受试者产生忧郁、失望或愤怒、焦虑、反抗等情绪,这时他们就发现肠蠕动受到抑制,乙状结肠发生痉挛(收缩)而使粪便滞留,反复如此便发生便秘。因此,准妈妈们预防便秘还得放松心情,切勿过于焦虑。
医学家曾作过实验,他们用直肠镜长期观察人的乙状结肠,并有意识地使受试者产生忧郁、失望或愤怒、焦虑、反抗等情绪,这时他们就发现肠蠕动受到抑制,乙状结肠发生痉挛(收缩)而使粪便滞留,反复如此便发生便秘。因此,准妈妈们预防便秘还得放松心情,切勿过于焦虑。
注意事项
一、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
三、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
五、选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
七、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
八、.多补充水分。体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。
九、切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。
十、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。
十一、充足睡眠,适量活动。多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
十二、保持身心愉快。合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
万一孕妇的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。
新妈妈产后易便秘,这6招教你做好预防!
【如何预防宝宝便秘】怎么预防宝宝便秘 如何预防婴儿便秘
准妈妈变身“家务狂” 对抗孕期焦虑有法宝
孕期宝妈便秘怎么办 准妈妈便秘吃什么好
母乳喂养可预防宝宝焦虑
职场准妈咪焦虑症舒缓3法
让准妈妈产前焦虑的7个原因
如何做个不焦虑的妈妈?
宝宝便秘切勿乱吃泻药
防治准妈咪便秘食物大聚会
如何做个不焦虑的妈妈
减轻孕妈妈的产前焦虑
九种食物有效防治准妈妈便秘
妈妈们无需“过度焦虑”
孩子焦虑时,妈妈怎么办?
产后妈妈的紧张与焦虑
准妈妈的难言之隐 — 便秘
准妈过度焦虑 影响胎儿健康
准妈如何克服焦虑心理
【孕妇便秘怎么办】怀孕便秘怎么办 准妈妈便秘怎么办
准妈妈便秘的饮食事项
9招助准妈远离产前焦虑
7个方法,不做焦虑妈妈!
二胎妈妈的焦虑
怎样预防孕期焦虑症
准妈妈便秘能喝蜂蜜水吗
准妈妈切勿过量补充的5种营养
【准妈妈待产包准备切勿过剩】待产包需要准备什么
爸爸妈妈为何如此焦虑?
准妈妈预防早产早准备