职场孕妈妈顺利安度孕期
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每日均衡饮食补充应有营养
每日需摄取至少5种蔬果,均衡饮食是孕妈妈的饮食指南,因为蔬菜水果含有丰富维生素、矿物质及膳食纤维,每天摄取适量蔬果可以促进肠胃蠕动,平衡体内酸碱度,还可以降低血液中胆固醇含量,所以孕妈妈应该尽量多补充高纤的天然食材,如多吃奇异果可帮助睡眠,柑橘类则可以增加维生素的吸收,但切记不宜食用糖分过高的水果或果汁,因为容易导致摄取过量,促使血糖升高,严重时则可能患上妊娠糖尿病,所以饮食上必须特别注意。
除了摄取蔬果类的营养素,孕妈妈也必须充分摄取新鲜鱼肉、深海鱼油、肉类、蛋类、豆类等优质蛋白质,肉类可提供铁质、蛋类可提供维生素D、豆类可均衡体内胆固醇,优质蛋白质还能避免孕妈妈营养不良、贫血、免疫力下降,帮助宝宝发育完善;坚果类富含不饱和脂肪酸、多种氨基酸、维生素B、维生素E及矿物质,能补足胎儿大脑发育所需的营养,也是孕妈妈摄取蛋白质的来源之一。
若孕妈妈饮食不均衡、或经常外食,也可以通过食用综合维他命、叶酸、钙质及铁质等孕期必备营养素,补充足够的钙质,还能预防及改善孕妈妈抽筋的情况;对于嘴馋爱吃零食的孕妇,黄贵帅医师希望家人不要过于禁止孕妈妈品尝零食,但要注意避免摄取过多热量。
穿着漂亮舒适上班心情愉快
女性在职场中有时会碰到公司因为结婚、怀孕、分娩或育儿就将其解雇,甚至在工作前就约定于工作期间不得有上述情况,这都违反相关法律规定。雇主对受雇者之退休、资遣、离职及解雇,不得因性别或性倾向而有差别待遇;工作规则、劳动契约或团体协约,不得规定或事先约定受雇者有结婚、怀孕、分娩或育儿之事时,应行离职或留职停薪,亦不得以其为解雇之理由。
若雇主担心孕妇工作效率减低或是分娩前必须请产假,因而通过打低考绩、减薪、调到不利于怀孕的工作岗位等方式,甚至不同意给予产假或强制留职停薪,企图恶意刁难孕妈妈,全都构成怀孕歧视的事实;若因怀孕而被逼离职或符合上述情况的孕妈妈,则可通过法律,捍卫自己的权益。
工作绝不逞强同事互相帮忙
许多孕妈妈在怀孕后,犹豫着自己是否应该停止工作,其实大多数的孕妇都能够工作直到分娩前为止,但若属于高危险妊娠的孕妈妈,则应多加注意自己的身体,因为怀孕期间的体力及抵抗力原本就会稍弱,要是过于劳累则会影响胎儿健康,若不确定自己的情况是否适合工作,则需要和医师咨询是否还能继续工作;若继续工作,还应该将自己的状况告诉公司,才能够在需要帮助的时候得到同事的援助。
家人从旁协助给予温馨胎教
家人的全力支持是让孕妈妈开心度过孕期的重要因素,除了丈夫的悉心呵护与支持外,所有家人也都尽量协助孕妈妈,让她感受到满满的爱,不用去担心生产及养育儿女的事情。若孕妈妈所怀的是第二胎,则可以带着第一胎宝宝一起产检,让孩子提早了解妈妈在怀孕生产时的过程及辛苦,及早体会到自己即将变成哥哥或姐姐的心情,学习该如何去爱护自己的弟弟妹妹。
空闲时,全家到户外走走,舒缓孕妈妈平时工作时紧绷的身心,而平常丈夫则可在晚上用餐完毕后,带着孕妈妈出门散步,依照孕妈妈的身体情况来决定时间长短,夫妻俩边聊天、边散步,不仅能增进情感,还能让孕妈妈达到运动效果。 胎儿在母体内15~20周可以听到声音,中孕期开始孕妈妈也可感受到胎儿的胎动;相对来说,由于宝宝可感受到孕妈妈的情绪起伏,因此尽量保持愉快的心情,多听轻柔音乐、适当地做运动,避免长期处在不安且紧张的情绪中,若工作上造成极大的压力,则须想办法去解除,维持身心稳定,避免影响到胎儿,这才是最恰如其分的胎教。
定时产检探索产前知识
提醒职场孕妈妈,无论工作多忙碌,都别忽略定期产检。从怀孕开始就必须找寻与自己能沟通且信任的妇产科医师,定期进行产检,才能有利于医师连续追踪孕妈妈及胎儿的身体状况,若有突发状况才能够及时察觉、预防,也能够依照孕妈妈自身情况来做最恰当的治疗。
在工作以外的时间,孕妈妈需要提早了解关于拉梅兹呼吸法、待产与生产须知、孕妇瑜伽运动、母乳哺育等知识,只有获取足够的正确知识,才能够减缓身心的焦虑,及时掌握自己孕期的大小事。黄贵帅医师相信,家人用心的陪伴与支持,搭配生活和医院的完整照护下,职场孕妈妈必定能开心、健康的度过孕期,顺利诞下健康可爱的宝宝。
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