孕妇瑜伽从几个月开始做
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可从怀孕第4个月开始。
怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,此时准妈妈最好是静养养胎,不宜进行动作较大或强度较大的运动,比如孕妇瑜伽。若此时想锻炼身体,可适当的散步。
到怀孕4个月时,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,做些适当的运动,比如孕妇体操、孕妇瑜伽、游泳等,锻炼身体。
孕妇瑜伽能练到几个月只要宝宝和妈妈的条件许可,孕妇瑜伽可练到产前。
孕中期时,孕妇的精力充沛,且身体不适反应最少,是做孕妇瑜伽的最佳时间。到孕晚期时,孕妇肚子越来越大,很多时候有容易感到疲劳,这时候应减少活动量,可根据自身及胎儿情况决定是否继续做瑜伽,条件允许的可一直练习到产前,这样可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩和产后身材重塑。
孕妇每次瑜伽多久合适在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼良好开始。
在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。
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