孕期睡眠不足怎么办
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睡眠对于孕妇来说很重要,孕期睡眠不足会影响胎儿的健康发育,那么与其你睡眠不足怎么办呢?有什么好的方法可以缓解吗?一起来看看吧!
怀孕之后好多准麻麻都由于各种原因出现睡眠问题,真的是一夜一夜的睡不好啊。早上醒来就像一晚没睡。今天我们来看看孕期睡眠不足怎么破。
一、孕期睡眠
怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。
二、原因分类
1饮食习惯
特别是在孕早期阶段,由于体内激素的上升与血糖的上升,孕妈会时不时地感到恶心,难以安然入睡。除此以外,孕期胃口变大,但消化系统跟不上,也会呕吐难受。
2呼吸不适/心跳加速/胎动/尿频/抽筋
为了孕育宝宝,孕妈的身体要承受比以往更大的压力,常常会有心跳加速,呼吸困难或尿频的现象,让孕妈不时从半夜醒来。此外,腹中的宝宝也会在半夜突然袭击,降低了睡眠质量。
3激素变化,导致焦虑
体内黄体酮有变动时,孕妈的情绪也会出现起伏,对身边的事极其敏感,会变得异常难过,影响睡眠。
很多孕妈都经历过,因为睡得浅还很容易记住梦中的细节,往往感到心有余悸。
4身子变重
特别是产前三个月,孕妈的体重直线上升,肚子越来越大,身子变得很重,常常全身酸痛,得费很大的劲来翻身。
三、睡眠问题的预防
很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰,本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了,再加上失眠,白天更是无精打采,只想躺着。准妈妈们睡眠不好,不妨通过下面的方法来改善。
1、良好的环境,良好的就寝心情
清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要,同时还要注意光线与噪音的影响。
2、睡前保持平静
不做剧烈运动、不看刺激性视频、书刊、不讨论令人担忧或心烦的话题。
3、睡前冲澡、泡脚
睡前洗个热水澡,身体能够得到充分的放松,有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖,睡前用热水泡泡脚,同样可以改善睡眠。
4、左侧卧位,使用孕妇枕
睡姿上尽量往左边睡,不但可以帮助宝宝吸收营养,还可以减轻肾脏的压力,排出体内杂质。
需要注意的是,建议孕妇左侧卧位是为了让孕妇自身感觉更舒适,孕妇没有必要要求自己必须左侧卧。如果左侧卧不易入睡,怎么舒服怎么来。
使用孕妇枕或者把枕头适当垫高一点,有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间,用来支撑腹部和背部,把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量,有助入睡。
四、睡眠问题的辅助治疗 1、补充钙
钙为人体内重要的矿物质之一,参与多种生化反应等,在神经系统方面,具有强化传导感应,使情绪稳定、緩和紧张焦虑及改善睡眠的作用。属于平常压力过大所造成的失眠,可以试着补充钙质进而改善失眠问題。
2、补充润康营养包
营养的缺乏也会导致睡眠问题的产生,比如锌缺乏,就会导致睡眠障碍。通过润康补充孕期所需全面营养,提高营养水平,调节身体状态,从而改善睡眠。
润康中的α-亚麻酸能够促进脑内新蛋白生成,调节脑内单胺类神经递质水平,改善睡眠。
润康中的α-亚麻酸所代谢的DHA,能够促进正常脑电波传导,抑制异常脑细胞信号的传导,从而使脑细胞得到充分休整,克服人的焦虑,调节人的睡眠。
润康中的α-亚麻酸能够代谢出EPA,具有稳定情绪的作用,能够改善睡眠。
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