孕期这4种食物要舍得吃
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在孕期要舍得吃,肚子里的宝宝需要更多更丰富的营养,那么在孕期应该吃些什么呢?你有没有自己的心得呢?
怀孕了,准爸妈都很紧张肚子里的宝宝,早早就盘算着出生后的事情,其实现在要做的是保证孕妈的营养供应,这毕竟肚子里的宝宝需要吸收营养。假如孕妈妈摄入的营养不够,对胎宝宝的健康发育就有一定的影响。宝宝出生后体质好不好,在娘胎里是最为重要,因此孕妈妈们在怀孕期间,吃更营养的食物是关键。如果整个孕期营养充足,那么不仅孕妈自己的身体会养好,胎儿也会发育得更聪明更漂亮!
那么孕妈妈在孕期应该多吃哪些有营养的食物呢?
水果
宝宝在妈妈肚子里生长发育时,就需要维生素及矿物,虽说蔬菜里也有,但是由于蔬菜一般需要加热后才能食用,以致这些营养物质会大量地流失,而新鲜的水果自然是最好的选择。
注意:在孕早期,宜吃苹果、葡萄、橙子、柚子和香蕉;而孕中期宜吃柠檬、樱桃、橙子、橘子、红枣;孕晚期宜吃西柚、梨等。
牛奶
大家都知道牛奶是补钙佳品。孩子的发育离不开钙,孕妈最好入睡前喝一杯热牛奶,这不仅有助于睡眠,同时可以给肚子里的宝宝补充钙质。适量的牛奶还可以预防怀孕期间的腿抽筋,但不可过量,那样可能导致体重增加。
注意:孕妈喝牛奶最好选择原味牛奶或者酸奶,两种换着喝也是不错的。
坚果
坚果不仅口感好而且营养丰富,把坚果当成零食来食用,也可用来做菜做汤对孕妈都是不错的。许多坚果都具有提神健脑以及消除疲劳的作用,还有强健脾胃的功效。孕妈多吃坚果不仅有利胎宝宝大脑的发育,同时还能够调节孕妇在怀孕期间的情绪。
注意:孕妈多吃的坚果有:核桃(补脑)、花生(蛋白高)、瓜子(降血脂)、榛子(明目)、松子(祛病强身)。
燕窝
孕妇在怀孕期间吃燕窝,它不仅可以增强孕妇的抗病能力,同时还有安胎保胎的功效。怀孕期间吃燕窝对孕妈的皮肤还可起到美颜的作用哦!燕窝的营养价值那么高,因此孕妈妈假如条件允许,在孕期不妨多吃一些燕窝,这样的宝宝出生后,白白净净、健健康康的。
注意:孕妈吃燕窝应遵循少食多餐的原则,一天食用3-5克燕窝,分早起空腹、晚上临睡前两次空腹食用,吸收效果会更好。
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