孕期保持好心情对宝宝的好处 怀孕期间怎么做对宝宝最好
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孕期保持好心情对宝宝的好处,怀孕期间怎么做对宝宝最好;怀孕后,准妈妈的一举一动都会影响胎儿生长发育。
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怀孕后,准妈妈的一举一动都会影响胎儿生长发育。所以很多准妈妈会非常注意自己的行为,尤其是在饮食方面。其实,要想胎儿发育好,除了注意孕期饮食外,准妈妈还要养成多喝水、常运动等好习惯,赶紧来了解。
1.高热量食物要少吃
油炸烧烤类食物是很多女性的最爱。怀孕前吃这些高热量食物已经不健康,在怀孕后更是要忌嘴。怀孕中期和怀孕晚期,准妈妈每天只需额外多摄取300卡路里热量即可。
2.多吃鱼类
鱼类、贝类富含蛋白质与脂肪酸,对胎儿大脑发育十分有利。因此,准妈妈在孕期要多吃这两类食物。在买鱼时,应避免选择含汞量高的鱼类,建议选择低汞的金枪鱼、三文鱼以及虾等。如果准妈妈不爱吃鱼,也可以吃坚果、亚麻籽代替。
3.每天吃早餐
很多准妈妈不喜欢吃早餐。其实早餐很重要,吃上一顿丰富的早餐,一天都会精力满满。
4.补充叶酸
叶酸对胎儿神经系统发育有利。怀孕期间,准妈妈每天所需的叶酸为600mg,应多吃菠菜、生菜以及扁豆等富含叶酸的食物。
5.补充水分
准妈妈每天至少要喝八杯水才能满足身体所需水分,如果运动的话,所需的水分还会更多。
6.补充有营养价值的零食
准妈妈很容易饿,可以吃坚果、豆干等有营养的食物。这类零食富含高蛋白质以及脂肪,补充身体所需的碳水化合物,有利于胎儿的生长发育。
7.保证食材新鲜
准妈妈每天吃的饭菜,最好是当天的现买现做的。而且,新鲜食材能给胎儿提供充足营养,满足生长发育需求。
8.适当运动
怀孕后,准妈妈要适当做些运动,比如散步、瑜伽。做运动不仅能提高自身抵抗力,还能让分娩更加顺利,缓解准妈妈焦虑心情。
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