儿童补膳食纤维吃多少水果才够
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
常常以为住在台湾最幸福的事情,就是一年四季都有非常多样且丰富的蔬菜与水果,可以用非常合理的价格买到。尤其在夏季许多水果盛产时,居然可以在不心疼荷包的情况下,吃水果吃到饱,感觉上简直奢侈有如帝王。
不爱吃蔬果!1/4儿童受便秘所扰
因此,当听到孩子在学校的同学们吃营养午餐时,水果都是拿来玩、很少人吃时,非常讶异。后来看到台北医学大学的一份调查报告发现,学校营养午餐里的水果,有70%的人没有吃,甚至有将近3成的学童没有每天吃水果,将近4成的学童水果摄取量不足。
现代的孩子已经不太吃“真实”的食物,在各种广告商业行销之下,养成了只吃加工过的各类食品,这些加工品中,除了含有许多对人体健康不好的添加物之外,纤维素也是缺乏的。
难怪长庚儿童医院的研究发现,到医院求诊的儿童中1/4有便秘的问题,而且因便秘而求诊的儿童中有1/3出现体重过轻、生长迟滞或肥胖等生长异常的情况,因此,孩子大不出来,通常也意味着他们的营养状况出了问题。
补充纤维素好重要!促消化助排便
纤维素主要来自于蔬菜与水果,它本身虽然不是建构我们身体组成的营养成份,但是它可以帮助我们顺利排便,将身体有毒的废物排泄出,维持肠道的健康。或许也是因为现代人的饮食习惯与生活方式改变,便秘已成了很普遍的现象,因此这些年,大肠癌已经成了十大死因第一名。
纤维素除了可以帮助消化,让食物顺利通过我们的消化道之外,它还可以减缓葡萄糖的吸收,避免过量饮食,同时带走多余的胆固醇,降低心血管疾病的机会,它也可以滋养肠道内数十亿对健康有益的好菌,让这些好的细菌发挥保护我们的功效。
学童补“膳”这样吃!岁数+5恰恰好
一天要吃多少纤维素才够呢?15岁以下的学童可以用年龄加五来简单估算,也就是10岁的孩子每天要吃15公克的纤维素才够。一般食物中,若是加工食品或精致过的蛋糕或白面包来说,含量非常少。最好食用未去壳的糙米饭或杂粮饭较佳,一碗约有8公克;而全麦吐司一片2公克;蔬菜一碗约3公克;像拳头般大的水果一个则大约有2公克左右。
吃蔬果可不够!莫忘水分补给
台湾的蔬菜水果总类非常多,家长应该可以找到孩子喜欢或能接受的种类供他们选择。但是若是孩子真的很不喜欢吃,或是吃的量还是不够的时候,该怎么办?那么至少要养成他们多喝水与维持适当运动的习惯。
因为足够的水有助于粪便的软化及肠壁的润滑,这里的水指的不是碳酸饮料,因为那些商品含有人工代糖及咖啡因之类,反而会增加排尿次数并吸取体内的水份,使便秘反而恶化。至于适当的运动可以促进肠胃的蠕动,帮助大便排出。
排便习惯怎养成?固定时间+好环境是关键
另外养成固定的大便时间也非常重要,尤其我们在进食后半小时至一小时,自然地大肠蠕动会较强,也就是我们感觉到的“便意”,这时候排便效果最好。只可惜很多家庭早餐后都匆匆忙忙的就要赶上学,没有时间大便;在学校吃完中餐,很多孩子“不敢”在学校大便;晚餐之后又得上安亲班补习班,又错失了饭后大号的机会。
因此,家长或许可以在孩子忙完一天功课回到家之后,帮他们准备全谷类的点心再加上一些水果,然后在轻松自在的心情下,养成固定排便的好习惯。
孕妇补多少膳食纤维
纤维食物对学步儿童很重要
1岁宝宝吃多少才够营养
【小孩吃什么水果能补锌】儿童吃什么水果补锌
子宫肌瘤术后多吃粗纤维食物
吃什么水果食物才可以补精
【宝宝用竹纤维餐具好吗】竹纤维餐具儿童能用吗 儿童竹纤维餐具安全吗
孕期喝牛奶补钙,每天喝多少才够?
怀孕7 9月补充多少钙才够?
宝宝喝多少水才算足够?
宝宝便秘吃什么辅食 应增加膳食纤维的摄入
宝宝吃多少才够营养
孕期多吃高纤水果缓解便秘
【儿童吃什么水果补铁】宝宝补铁的水果 补铁的水果有哪些
孕期狠补钙 究竟补多少才够?
幼儿营养膳食知多少
孕中期需要补充多少钙才够?
成人膳食纤维每日推荐摄入量
孕晚期需要补充多少钙才够?
过敏时该多吃纤维的食物
孩子每天吃多少才够?
宝宝每天吃多少才够营养?
孕早期需要补充多少钙才够?
【儿童吃什么水果补铁】宝宝补铁的水果
适合儿童吃的粗纤维食物有哪些
膳食纤维=带茎带丝的蔬菜?你都给宝宝吃对了吗?
膳食纤维吃了有什么好处 吃什么食物补充膳食纤维
补充膳食纤维还能预防便秘 孕妈们赶紧收了它吧~
每天吃多少水果才不会胖
专家提醒:孕前女性少吃高纤维食品