【抑郁症的自我治疗】抑郁症怎样自我治疗 抑郁症怎么自我调节
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抑郁症的自我治疗方法有哪些?抑郁症患者的常见表现有心境低落、情绪的消沉、自卑抑郁,甚至悲观厌世,有的身体还会发生木僵,或者出现幻觉,妄想等精神病性症状,是很危险的一种精神性疾病。中、重度患者需要就医治疗,轻度患者可以自我治疗。那么,抑郁症的自我治疗方法有哪些呢?
经常运动
经常运动可以充分调动人体潜能活化身体细胞,使身体放松,缓解压抑的情绪和精神压力,能够大大缓解抑郁症。
另外,抑郁症患者会有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期下去会损害身体机能,而适当的运动可以有效的锻炼体魄。
建议:越是耗能的、有氧的运动,效果越好。患者可以选择爬山、跑步等运动。
外出交际
抑郁症患者一般都会比较封闭自己,尽量减少和外界的接触,这样症状只会越来越重。所以多强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来,走出抑郁的阴影。
另外,多与不同的人沟通,可以直接解开内心的封闭,让心情变得更加开阔,抑郁就会不药而愈。
冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
合理休息,保持充足的睡眠
抑郁症患者的睡眠质量一般不好,越是睡不着就越会乱想,所以,应该合理休息,让自己保持充足的睡眠,这样可以缓解抑郁的症状。
建议:如果睡不着,可以通过香精油改善睡眠,比如罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊精油可以缓解精神疲劳,有助于睡眠。
具体做法:可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
饮食调理
营养不良会加重抑郁症状,所以,抑郁症患者的营养很重要。应该多摄入各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品等营养食品,饮食要清淡。另外,应避免饮酒,零食、糖、糖精和咖啡因等食物,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
就医治疗
中度、重度抑郁症应该及时就医,在医生的建议下可以采用心理治疗、抗抑郁药物相结合的方法,也可采用电惊厥疗法。
抗抑郁药要根据患者的年龄、身体状况等方面来选择,一般分为三期,即急性治疗期、巩固治疗期、维持治疗期。以首次发病为例,三期的时间分别为:6—8周、4—5个月、6个月—1年;如果是抑郁症复发,则用药时间还要延长。
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