怎么有效清宿便 4大妙招清除宿便
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当宿便囤积时,不仅肌肤、健康出问题,小腹也容易凸出,下面来学习几招清理宿便的小妙招。
饮食调理
1、水分
每天摄取足够的水分不但能促进血液循环、帮助排毒,还能使粪便柔软,才易于人体排出,以防便秘、排便困难喔!
2、膳食纤维
膳食纤维是用来增加粪便的体积,以促进身体出现排便的意志。
每天的应摄取的膳食纤维量为25~35克,而经调查发现,国人每天摄取的膳食纤维量多为不足,因此应多加补充摄取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻类等富含膳食纤维的食物!
3、益生菌
宿便及便秘都会使肠道的坏菌增加,因此为了使肠道的菌种平衡,恢复良好的肠道环境,就需补充益生菌来增加肠道内的好菌,并且促进肠胃蠕动!
4、酵素
酵素也是促进肠道蠕动的帮手之一,通常裡面会含有大量的膳食纤维和营养素,不仅能帮助消化、排便,还可以迅速为你补充体内缺乏的营养!
规律运动
当缺乏运动、身体活动量不足时,身体的血液循环、肠胃蠕动都会变差,使得排便不易。
因此规律地运动,促进肠道蠕动、排便才难帮助减少宿便!
若真的没时间运动时,也可以透过腹式呼吸来促进肠胃蠕动喔!
腹式呼吸:想像自己的肚子向气球一般,由鼻子慢慢吸一大口气(约4秒)直至腹部鼓起后,再慢慢由嘴巴将空气全数吐出(约8秒),直至肚子平坦,重复5~10分鐘。
按摩
也可以藉由按摩来促进肠胃蠕动。
一天2次,在早、晚时藉由按摩大肠的四个弯曲角落来促进肠道蠕动,但要避免再饭后一小时内进行,以免造成不适喔!
如图所示,左手置于左半边的肋骨下,右手置于右半边的腰骨上做揉捏的动作,接着再左右替换,持续进行约3分鐘。
西梅汁
最后就是人称“肠道清道夫”的西梅汁了。
西梅汁富含山梨糖醇,可以舒缓肠胃不适,并且帮助调节肠道内的菌种平衡,甚至有软化粪便的功能,因此对缓解便秘有很大的帮助!
而另外像是黑木耳、决明子茶、苹果、香蕉、冷牛奶、蜂蜜水也都有清肠通便的效果,可以帮助你恢复平坦小腹!
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